Was Ist Kreatin?

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Kreatin ergänzungen werden von athleten und anderen verwendet

Kreatin ist eine Chemikalie, die Ihre Muskeln antreibt, wenn sie einen starken Energieschub benötigen, aber bereits durch ATP-Speicher, die primäre Energiequelle im Körper, verbrannt sind. Es wurde 1832 in Rindfleisch entdeckt und wurde kontinuierlich untersucht. Seit den 1990er Jahren hat sich Kreatin zu einem der beliebtesten Leistungssteigerer für Sportler entwickelt.

Im Gegensatz zu vielen leistungssteigernden Substanzen ist die Verwendung von Kreatin nach den Regeln des Internationalen Olympischen Komitees sowie der National Collegiate Athletic Association (NCAA) zulässig. Der Goldmedaillengewinner Sprinter Linford Christie und die Legenden Troy Aikman und John Elway der National Football League verwendeten Berichten zufolge Kreatin. Laut den National Institutes of Health (NIH) verbrauchen Amerikaner jedes Jahr mehr als 4 Millionen Kilogramm Kreatin.

Der Körper macht ungefähr die Hälfte des Kreatins, das er benötigt. Die andere Hälfte stammt von Lebensmitteln, insbesondere von Fleisch und Fisch, was bedeutet, dass Vegetarier oft weniger Kreatin enthalten als Menschen, die Fleisch essen.

Das meiste Kreatin im Körper wird in den Skelettmuskeln gespeichert, den Muskeln, die Sie steuern, um Ihren Körper zu bewegen. Der Rest wird im Herzen, im Gehirn und in anderen Geweben gespeichert.

Kreatin ist besonders wichtig, wenn Sie schnelle, kraftvolle Bewegungen ausführen, wie zum Beispiel beim Springen und beim Heben von Lasten. Aus diesem Grund sind Kreatinpräparate bei Sportlern am beliebtesten, die schnelle Energie brauchen. Sprinten, Fußball, Wrestling und Gewichtheben sind Beispiele für Aktivitäten, die angeblich von Kreatin profitieren würden.

Wofür wird Kreatin verwendet?

Eine 2001 in der Fachzeitschrift Pediatrics veröffentlichte Studie fand heraus, dass Kinder ab 10 Jahren Kreatin einnahmen. Von den mehr als 1.000 befragten Studenten in Westchester County, New York (USA), gaben etwa 5 Prozent an, Kreatin zu verwenden. Allerdings gaben 44 Prozent der älteren Sportler an der Highschool zu, Kreatin wegen ihrer sportlichen Leistung und ihres Aussehens zu nehmen.

Kreatinpräparate sind in Nahrungsergänzungsfachgeschäften und Supermärkten sowie bei Online-Händlern weit verbreitet. Kreatin kann in Tabletten und Kapseln oder in Energiegetränken, Pulvern oder Flüssigkeiten verkauft werden. Kreatin wird heutzutage oft in Sportgetränken aufgenommen, da Studien in Kombination mit Kohlenhydraten eine bessere Aufnahme bewirken.

Neben sportlichen Leistungen haben Kliniker begonnen, mit Kreatin zu experimentieren, um verschiedene Erkrankungen zu behandeln. Kreatin wurde zur Behandlung einer Erkrankung eingesetzt, die als Gyratatrophie bezeichnet wird und das Auge beeinträchtigt. Es wurde verwendet, um Menschen mit Parkinson-Krankheit, Huntington-Krankheit und einigen Arten von Muskeldystrophie zu helfen. Kreatin wird auch bei der Behandlung von ALS (Amyotrophe Lateralsklerose), die auch als Lou-Gehrig-Krankheit bezeichnet wird, und dem genetischen Syndrom McArdle getestet.

Kreatin-Ergänzungen werden manchmal zur Behandlung von bipolaren Störungen und Depressionen angepriesen. Einige behaupten, Kreatin kann rheumatoide Arthritis und COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) helfen.

Kreatin kann auch eine Rolle bei der Herzgesundheit spielen. Kreatinpräparate wurden untersucht, um die Herzmuskelstärke, das Körpergewicht und die Ausdauer bei Patienten zu verbessern, die Herzinsuffizienz überleben. Kreatin kann helfen, hohen Cholesterinspiegel, niedrigere Triglyceride (im Blutkreislauf zirkulierende Fette) und niedrigere Homocysteinspiegel einzudämmen, die mit Herzproblemen und Schlaganfällen in Verbindung stehen.

Funktionieren Kreatin-Ergänzungsmittel?

Creatin ist vielversprechend im sportlichen Training, insbesondere bei hochintensiven Bewegungen wie Sprinten, zeigen Studien. Eine Studie von 16 Amateurschwimmern aus dem Jahr 2013 ergab zum Beispiel, dass diejenigen, die Kreatin-Präparate eingenommen hatten, eine niedrigere Herzfrequenz und weniger Blutlaktatwerte (ein Maß für müde Muskeln) nach Schwimmsprints im Vergleich zu Athleten hatten, die ein Placebo nahmen. Diese Ergebnisse wurden gemessen, nachdem die Teilnehmer die Ergänzungen sechs Tage lang eingenommen hatten. Dies geht aus dem im Journal of Sports Medicine und Physical Fitness veröffentlichten Artikel hervor. Einige kleine Studien haben gezeigt, dass Kreatin die Muskelmasse, Kraft und Geschwindigkeit erhöht.

Studien haben jedoch eine Einschränkung des Kreatin-Nutzens bei gut ausgebildeten Sportlern nahegelegt. Aus bestehenden Studien geht hervor, dass das so genannte Supplement "Loading" die besten Ergebnisse liefert. Wenn Sie beispielsweise fünf Tage lang Anfangsdosen (manchmal als "Ladedosen" bezeichnet) von 20 Gramm pro Tag einnehmen, dann scheint das Anhalten von Kreatin-Ergänzungen für längere Zeiträume wirksamer zu sein als eine tägliche Kreatin-Dosis.

Viele Wissenschaftler gehen jedoch davon aus, dass weitere Untersuchungen von Kreatin erforderlich sind. Die meisten Studien zu Kreatin haben nur 40 Personen eingeschlossen, und diese Teilnehmer waren nicht repräsentativ für alle sportlichen Fähigkeiten oder Altersgruppen, so das US-Gesundheitsministerium. In den meisten Studien konnte Kreatin die Ausdauer und die aerobe Leistungsfähigkeit nicht verbessern.

Vorläufige Studien zeigen, dass Kreatin Muskelschmerzen bei Menschen mit McArdle-Krankheit lindern kann. Die McArdle-Krankheit ist ein genetisches Syndrom, das die Fähigkeit einer Person, den Glykogen der Energiequelle abzubauen, unterbindet. Menschen mit McArdle-Krankheit haben typischerweise schlechte Ausdauer und Muskelschmerzen. In einer 2000 Studie von neun Menschen mit McArdle-Krankheit berichteten fünf Personen, dass Kreatin die Muskelschmerzen verbessert und ihnen geholfen hat, Bewegung besser zu ertragen, heißt es in dem im Archiv der Neurologie veröffentlichten Aufsatz.

Die Menschen in dieser Studie nahmen fünf Tage lang sehr hohe Dosen an Kreatin ein, etwa 150 Milligramm pro Kilogramm ihres Körpergewichts.Anschließend nahmen die Teilnehmer für den Rest der fünfwöchigen Studie 60 mg Kreatin pro Kilogramm Körpergewicht ein. Spätere Experimente haben gezeigt, dass Kreatin bei höheren Dosen die Symptome der McArdle-Krankheit verschlimmern kann.

Studienergebnisse waren für Kreatin und rheumatoide Arthritis weniger vielversprechend. Obwohl Kreatin die Muskelkraft bei Menschen mit rheumatoider Arthritis erhöht, scheinen die Nahrungsergänzungen laut NIH die Funktionsweise der Patienten nicht zu ändern.

Bei Menschen, die an Muskeldystrophie oder anderen Muskelkrankheiten leiden, kann Kreatin die Kraft leicht erhöhen. Vorläufige Beweise zeigen, dass Kreatin die Muskelkraft bei Menschen mit den seltenen Muskel- und Hauterkrankungen Polymyositis und Dermatomyositis leicht verbessern kann. Es gibt jedoch nicht genügend Beweise, um sicher zu sagen, ob Kreatin bei der Behandlung dieser Störungen wirksam ist oder nicht, gemäß der NIH.

Menschen, die sich im frühen Stadium der Parkinson-Krankheit befinden, sehen möglicherweise einen Nutzen in der Einnahme von Kreatin. In einer Studie mit 20 Parkinson-Patienten erzielten Personen, die Kreatin-Präparate einnahmen, im Verlauf von 24 Sitzungen eines Konditionierungsprogramms für den Oberkörper im Vergleich zu Patienten, die ein Placebo erhielten, bessere Ergebnisse. Andere vorläufige Studien zeigten, dass Kreatinsupplemente die Stimmung bei Parkinson-Patienten leicht verbesserten und das Fortschreiten der Erkrankung im Frühstadium verlangsamen können.

Laut dem Penn State Milton S. Hershey Medical Center kann es sein, dass Kreatin den Triglycerid- und Homocystein-Spiegel senken kann. Homocystein ist eine Aminosäure im Blut, und höhere Homocystein-Konzentrationen gehen laut American Heart Association mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle einher. Weitere Studien sind erforderlich, um zu bestimmen, ob Kreatin-Ergänzungen laut NIH den Cholesterinspiegel senken können.

Studien belegen, dass Kreatin-Ergänzungen die Kraft und Ausdauer von Menschen mit Herzinsuffizienz erhöhen können. Laut Studien, die bei Überlebenden von Herzinsuffizienz durchgeführt wurden, scheint die beste Dosierung von Kreatin 20 g pro Tag für fünf bis zehn Tage zu sein. Studien zeigen auch, dass Kreatin den Sehverlust der als Gyratatrophie bezeichneten Augenkrankheit verlangsamen kann. Laut NIH beträgt die beste Dosierung für Kreatin-Supplement für Gyratatrophie 1,5 Gramm pro Tag.

Es gibt nicht genügend Studien, um festzustellen, ob Kreatin-Präparate gemäß NIH bei bipolaren Störungen oder Depressionen helfen können. Orale Kreatin-Nahrungsergänzungen scheinen das Fortschreiten der ALS nicht zu verlangsamen oder die Überlebenschancen der Erkrankung zu verbessern, so ein Bericht der Cochrane Collaboration aus dem Jahr 2012.

Sind Kreatinergänzungen sicher?

Kreatin-Ergänzungen sind wahrscheinlich für Erwachsene sicher, wenn sie in empfohlenen Dosierungen eingenommen werden. Eine Überprüfung der wissenschaftlichen Studien zu Kreatin durch den Ausschuss für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln durch das Militärinstitut des Instituts für Medizin (IOM) ergab, dass die Einnahme von fünf Gramm Kreatin pro Tag (aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln) langfristig wahrscheinlich sicher ist. Kreatin in sehr hohen Dosen ist jedoch möglicherweise unsicher und kann laut NIH die Nieren-, Leber- oder Herzfunktion beeinträchtigen.

In einigen Fällen, bei denen Athleten nach der Einnahme von Kreatin gefährliche Reaktionen hatten, gab es Bedenken, dass Kreatin bei empfohlenen Dosierungen schwerwiegende Nebenwirkungen haben kann. Beispielsweise könnte die Kombination von Kreatin mit Koffein und der Kräuter-Ephedra (auch Ma Huang genannt) die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls erhöhen, wie dies bei einem Athleten der Fall war, so der IOM-Ausschussbericht für das Militär. Kreatin-Ergänzungen können mit einem Hautzustand in Verbindung stehen, der als pigmentierte Purpur-Dermatose bezeichnet wird. Das IOM-Komitee stellte auch drei Fälle fest, bei denen Personen Kreatin-Präparate einnahmen, die an Nierenversagen litten. Insgesamt betrachtet das IOM-Komitee Nierenprobleme als eine ungewöhnliche Reaktion auf Kreatin-Ergänzungen, lehnte das Nierenrisiko jedoch nicht vollständig ab.

Krämpfe, Bauchschmerzen, Übelkeit und Durchfall sind die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen bei der Einnahme von Kreatin. Kreatin kann dazu führen, dass Muskeln Wasser halten, aber professionelle Sporternährung und medizinische Verbände sind gespalten, ob es genügend wissenschaftliche Beweise gibt, um Kreatin mit übermäßigem Wassergewicht in Verbindung zu bringen. Laut einer gemeinsamen Erklärung der American Dietetic Association, der Diätassistenten von Kanada und des American College of Sports Medicine gibt es auch Berichte über Dehydrierung und Muskelzerrungen bei der Einnahme von Kreatin. In der gemeinsamen Erklärung wurde empfohlen, die Athleten sorgfältig auf mögliche Nieren- oder Leberprobleme zu untersuchen, bevor sie mit einer Kreatinbehandlung beginnen.

Nur wenige Studien haben untersucht, wie Kreatin-Präparate mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren können. Das NIH empfiehlt jedoch, bei der Einnahme von Kreatin neben nephrotoxischen Medikamenten Vorsicht walten zu lassen, dh Medikamenten, die Nierenschäden verursachen können. Zu den bekannten Medikamenten, von denen bekannt ist, dass sie potentiell nephrotoxisch sind, gehören nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen, Piroxicam und Indomethacin. Einige Antibiotika, auch Aminoglykoside genannt, bergen das Risiko einer Nierenschädigung, die durch Kreatin verstärkt werden könnte. Gentamicin, Amikacin und Tobramycin sind Beispiele für Aminoglykosid-Antibiotika. Das Immunsuppressivum Cyclosporin kann auch diese Wirkung haben. Das NIH warnt davor, dass die Kombination von Kreatin-Ergänzungsmitteln mit nephrotoxischen Medikamenten das Risiko einer Nierenschädigung erhöhen kann.

Bei Nahrungsergänzungsmitteln gelten niedrigere regulatorische Standards als bei Medikamenten unter der Food and Drug Administration. Dies bedeutet, dass die Chance erhöht ist, dass Nahrungsergänzungen mit Kreatin unrein sind oder die angegebenen Dosen nicht auf den Flaschen haben, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons.


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