Willst Du Ein Schnelles Nickerchen? Versuchen Sie Eine Hängematte

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Um schneller in ein nickerchen zu kommen und tiefer zu schlafen, ist es der trick, sich zu bewegen oder zu wiegen.

Es gibt einen Grund, warum das sanfte Wiegen in einer Hängematte so entspannend ist, und es ist nicht nur eine Meeresbrise und Piña Coladas. Eine neue Studie stellt fest, dass das Schaukeln beim Einschlafen tatsächlich die Gehirnwellen beeinflusst und den Abstieg in den Schlaf beschleunigt.

Die Ergebnisse, die in der Ausgabe der Zeitschrift Current Biology vom 21. Juni veröffentlicht werden, könnten erklären, warum alle, vom Baby bis zum Erwachsenen, beruhigend sind. Sie können sich auch als nützlich erweisen, wenn Sie hoffen, ein kurzes Nickerchen zu machen, von dem gezeigt wurde, dass es das Gehirn auffrischt.

Um herauszufinden, ob Rocking tatsächlich den Schlaf verbessert, und wie dies möglich sein könnte, rekrutierten Forscher der Universität Genf 12 männliche Freiwillige (Frauen wurden ausgeschlossen, da hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus den Schlaf beeinflussen können). Jeder Freiwillige kam an zwei getrennten Nachmittagen ins Schlaflabor der Universität, und zwar jeweils für ein 45-minütiges Nickerchen auf einem speziell angefertigten Bett, das an der Decke hing. Während eines Nickerchens stand das Bett still. Während des anderen Nickerchens schwankte es sanft. Während sie schliefen, wurde die Gehirnaktivität der Männer mit einem Elektroenzephalogramm (EEG) überwacht, das Elektroden auf der Haut verwendet, um die elektrische Aktivität im Gehirn zu erfassen.

Die Forscher fanden heraus, dass alle Männer schneller einschliefen und tiefer schliefen, als das Bett schaukelte. Wenn das Bett still war, verbrachten die Schlafenden ungefähr die Hälfte ihres Nickerchens in der Anfangsphase des leichten Schlafes, der als N1-Phase bezeichnet wurde. Wenn das Bett schaukelte, nahm die N1-Phase nur etwa 30 Prozent des Nickerchens ein. [5 Dinge, die Sie über Schlaf wissen müssen]

N2 oder etwas tieferer Schlaf stieg um etwa 10 Prozent, wenn das Bett schwankte, und stieg von etwa 50 Prozent des Nickerchens auf über 60 Prozent.

Das Schwanken veränderte auch ein Aktivitätsmuster, das als Schlafspindeln in den Gehirnen von Freiwilligen bekannt ist. Schlafspindeln sind halbe Sekunden elektrische Energie, die während des N2-Schlafs auftreten. Während des Schlafens in einem stationären Bett hatten die Teilnehmer eine ziemlich konstante Rate von Schlafspindeln. Als sie jedoch im Schlaf wiegten, zeigten die Teilnehmer während der zweiten Hälfte ihres Nickerchens einen starken Anstieg der Anzahl der Schlafspindeln. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2011, die in der Fachzeitschrift Current Biology veröffentlicht wurde, ergab, dass eine größere Anzahl von Schlafspindeln während eines Nickerchens mit einer stärkeren geistigen Erfrischung nach dem Nickerchen verbunden ist.

Die Forscher sind sich noch nicht sicher, ob das Schaukeln im Verlauf einer ganzen Nachtruhe ruhiger ist, aber sie hoffen, dass zukünftige Forschung bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen kann. Mittlerweile haben Sie die Erlaubnis, Sommernachmittage auf der Hängematte zu faulenzen. Die Wissenschaft hat es gesagt.

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