Die Wissenschaft Des Yoga Und Warum Es Funktioniert

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Die Strecken und Verwerfungen, die für die östliche östliche Yogapraxis wesentlich sind, sollten Körper und Seele vereinen und das Körperliche mit dem Geistigen und dem Geistigen verbinden. Die heutige Wissenschaft bestätigt, dass die Praxis auch spürbare physische Vorteile für die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile hat, einschließlich verbesserter Gehirnfunktion und dichter Knochen.

Nach Angaben des American Council on Exercise praktizieren mehr als 11 Millionen Amerikaner Yoga und stellen fest, dass die Posen (Asanas genannt) und Gesänge ihren Körper stärken, ihren Geist zentrieren und ihnen helfen, sich zu entspannen.

Es gibt verschiedene Arten von Yoga, aber die körperlichen Vorteile sind unabhängig von der Art des Übens ähnlich, sagen Experten.

Streckt das beruhigend

Mehrere kürzlich durchgeführte Studien belegen die positiven Auswirkungen von Yoga auf das Gehirn, das zentrale Nervensystem und das Immunsystem, sagte Dr. Loren Fishman, ein Arzt aus New York City, der auch Yoga-Lehrer ist.

"Es verdickt die Schichten der Großhirnrinde, den Teil des Gehirns, der mit dem Hochschulstudium verbunden ist, und erhöht die Neuroplastizität, was uns hilft, neue Dinge zu lernen und die Art und Weise zu ändern, wie wir Dinge tun", sagte Fishman. Er habe in seiner medizinischen Praxis Yoga eingesetzt, um unzählige Erkrankungen zu behandeln, darunter Multiple Sklerose, Karpaltunnelsyndrom, Arthritis und Rotatorenmanschettensyndrom.

Andere Untersuchungen zeigen, dass Langzeit-Yoga-Teilnehmer im Laufe von zwei Jahren signifikant an Knochendichte gewinnen, was Fishman auf die Auswirkungen der gegen die Schwerkraft arbeitenden Muskeln zurückführt.

"Yoga bringt eine Gruppe von Muskeln gegen eine andere an und übt ein Vielfaches der Schwerkraft aus", sagte er. "Das erhöht die Belastung der Knochen, und die Knochen reagieren darauf durch Verdickung."

Arten von Yoga

"Entspannung ist, wenn sich Körper und Geist im Gleichgewicht befinden", sagte Jasmine Kaloudis, eine Yogalehrerin in Philadelphia. "Es bedeutet, chronische Muskelverspannungen zu lösen... die natürliche Zwerchfellatmung wiederherzustellen und die Sauerstoffaufnahme zu verbessern. Die Körperhaltung hat viele physische Vorteile für jedes Hauptsystem des Körpers."

Jede Art von Yoga hat einen etwas anderen Fokus und eine für Menschen, die bestimmte Interessen und Fähigkeiten haben, kann geeigneter sein als eine andere. Laut American Council on Exercise-Sprecherin Elizabeth Larkham, die eine Yoga-Lehrerin in San Francisco ist, gehören zu diesen Typen:

  • Ashtenga: Ashtenga, die älteste Form des Yoga, wird auch als "Power Yoga" bezeichnet, weil sie schnell und streng ist.

"Es wird als das athletischste betrachtet", sagte Larkham. Aus diesem Grund werden die Schüler manchmal verletzt, wenn sie Posen über ihre Flexibilität bringen.

  • Vinyasa: Der Fokus liegt auf dem Einfluss der Atmung auf Körper und Geist. Vinyasa basiert auf einer Reihe von Posen, die als Sonnengruß bezeichnet werden, in denen die Bewegung auf den Atem abgestimmt ist. Während sie streng sind, fließen die Körperhaltungen reibungslos zusammen.
  • Iyengar: In dieser Praxis werden normalerweise Haltepositionen über lange Zeiträume betont, was für Menschen mit Verletzungen oder chronischen Erkrankungen von Vorteil ist, die flexibler werden möchten.

"Es kann für jemanden mit einer Muskel-Skelett-Verletzung außergewöhnlich vorteilhaft sein", sagte Larkham. "Es hilft, die Ausrichtung des Körpers zu verfeinern."

  • Kundalini: Kundalini kombiniert schnelle, sich wiederholende Bewegungen anstelle von langwierigen Posen und umfasst das Singen während der gesamten Session. Die Teilnehmer konzentrieren sich darauf, die Auswirkungen der Atmung auf ihre Körperhaltung zu untersuchen.
  • Bikram: Auch als "heißes Yoga" bezeichnet, weil Bikram in Räumen mit mindestens 32 Grad Celsius durchgeführt wird. "Bikram ist für die Menschen im Westen sehr akzeptabel, weil es Kopfstand und Handstand weglässt", sagte Larkham. "Die Hitze macht die Weichteile im Körper geschmeidiger, so dass es einfacher ist, Posen zu machen."

Die Ausübung von Bikram kann jedoch für Menschen mit hohem Blutdruck, Herzbeschwerden, Diabetes oder einer anderen chronischen Krankheit gefährlich sein, so die Cleveland Clinic.

Larkham und Kaloudis sagten, dass jede der drei Kategorien von Bewegungen, die in den meisten Yoga-Arten enthalten sind, Stehposen, Inversionen und Hin- und Herbeugen, verschiedene Körpersysteme stimuliert.

Stehende Posen stärken beispielsweise die Beinmuskulatur, öffnen die Hüften und beugen den Rücken, wodurch die Durchblutung der unteren Extremitäten verbessert wird, sagte Larkham.

Umgedrehte Posen wie Kopfstand, so genannte Inversionen, erhöhen den Blutfluss zum Herzen, zur Lunge und zum Gehirn. Sie "stimulieren auch Lymphe, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, was für das Lymphsystem vorteilhaft ist", sagte Kaloudis.

Rückenbiegungen machen die Wirbelsäule flexibler und regen das zentrale Nervensystem an und könnten den Menschen helfen, mit negativen Emotionen fertig zu werden, sagte Larkham.

Vorwärtskurven beruhigen und beruhigen auf Erschöpfung und Blutdruck, sagte Larkham.

  • Yoga verringert Stress bei Kinderkrebspatienten und Eltern
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