Keine Ausreden: Sogar 1-Minuten-Training Fördert Die Gesundheit

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Während offizielle empfehlungen eine mindestdauer von 10 minuten vorsehen, in der eine übung mindestens dauern sollte, zeigt eine neue studie, dass 1-minuten-übungen gesundheitliche vorteile bringen können, die denen von 10-minuten-sitzungen entsprechen.

Haben Sie eine Minute? Gehen Sie dann zügig, trabeln Sie die Treppe hinauf, steigen Sie hinter den Bus - tun Sie alles, um Ihren Herzschlag mindestens um einen Kammschlag zu erhöhen, und verbrennen Sie ein oder zwei zusätzliche Kalorien.

Ein Dutzend Ausbrüche von nur einer Minute Dauer, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben, bieten die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie die von der Regierung empfohlenen zehnminütigen Anfälle moderater Bewegung, sagen Forscher der University of Utah in Salt Lake City.

Ihre Studie erscheint in der aktuellen Ausgabe des American Journal of Health Promotion. [9 gesunde Gewohnheiten, die Sie in 1 Minute (oder weniger) tun können]

Der Zusammenhang zwischen Bewegung und Gesundheit ist gut etabliert. Durch die Bewegung wird das Risiko fast jeder chronischen Krankheit in den Vereinigten Staaten überwältigt: Übergewicht, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen und mehr.

Trotz der offensichtlichen Vorteile erreichen weniger als 4 Prozent der Amerikaner zwischen 20 und 59 Jahren die wöchentliche Mindestdauer von 150 Minuten, die vom US-Gesundheitsministerium empfohlen wird.

Hast du Zeit zu trainieren?

Viele Amerikaner beschweren sich, dass sie selbst in 10-Minuten-Blöcken keine Zeit zum Üben haben. Die neuen Erkenntnisse der Forscher der University of Utah erschweren jedoch die Verteidigung dieser Ausrede.

Die etablierten Empfehlungen stammen aus den 70er Jahren, als die Amerikaner in zunehmendem Maße sesshaft wurden und übergewichtig wurden. Sie waren weitgehend abhängig von Annehmlichkeiten wie Autos, Aufzügen und Fahrtreppen sowie Änderungen in der Art und Weise, wie Menschen arbeiten und einkaufen. Diese Empfehlungen basierten auf Studien, in denen beispielsweise festgestellt wurde, dass drei Anläufe mit 10-minütiger Bewegung an einem Tag einer 30-minütigen Trainingseinheit mit gleicher Intensität gleichwertig waren, was ein gesundes Gewicht und die Vermeidung verschiedener chronischer Krankheiten anbelangt. besonders Herzkrankheiten.

Während die Daten akkumulierten, verfeinerten Gesundheitsbeamte die Zahlen und legten im Jahr 2008 eine Empfehlung von 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche vor, die sich in Anfällen von mindestens 10 Minuten ausbreitete.

Nun gründeten Forscher - angeführt von Catherine Zick, Wirtschaftswissenschaftlerin und Professorin für Familien- und Verbraucherstudien an der University of Utah - ein wenig tiefer, um die Gültigkeit und Notwendigkeit des 10-Minuten-Blocks zu hinterfragen.

Zicks Team nutzte die Daten einer Regierungsstudie namens National Health and Nutrition Examination Survey und analysierte die Übungsgewohnheiten von mehr als 4.500 Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren. Sie fanden heraus, dass minutenlange Ausbrüche hochintensiver Übungen - zum Beispiel Sehr schnelles Gehen - war mit geringerem Gewicht und anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, die denen der 10-minütigen mäßigen körperlichen Bewegung wie normales Gehen entsprachen.

Übung & Gewicht

Die Studie ergab auch, dass, wenn die Menschen solche kürzeren Anfälle mit höherer Intensität zu ihrem Tag hinzufügten, Männer in der Studie die Empfehlung übertrafen, wobei sie im Durchschnitt 246 Minuten pro Woche sammelten, und Frauen nahe an die Empfehlung kamen, mit 144 Minuten pro Woche im Durchschnitt.

"Diese Forschung zeigt, dass, wenn es um die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts geht, jedes bisschen Übung wichtig ist, solange es von vernünftiger Intensität ist, wie z. B. flinkes Gehen, Treppensteigen oder Seilspringen", sagte Jessie Fan, Hauptautorin der Bericht und stellvertretender Dekan des College of Social Behavioral Science, Family and Consumer Studies an der University of Utah.

Natürlich erforschen die Forscher nur das Minimum. Wenn Sie diese Empfehlungen übertreffen, z. B. täglich eine Stunde Bewegung, würde dies zu noch größeren gesundheitlichen Vorteilen führen.

Für diejenigen, die keinen großen Zeitblock für das Training aufwenden können: "Zu wissen, dass selbst kurze Anfälle von lebhafter Aktivität einen positiven Effekt ergeben können, ist eine ermutigende Botschaft für die Förderung einer besseren Gesundheit", sagte Fan.

Und wer weiß, vielleicht wird bald jemand feststellen, dass das 30-Sekunden-Training wirklich alles ist, was wir brauchen.

Christopher Wanjek ist der Autor des neuen Romans "Hey, Einstein!", Eine komische Erzählung zwischen Natur und Kultur, in der Klone von Albert Einstein in weniger als idealen Situationen gezüchtet werden. Seine Kolumne Bad Medicine erscheint regelmäßig auf WordsSideKick.com.


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