Neue Herzfrequenz-Tracker: Ist Es Hilfreich, Ihren Puls Zu Kennen?

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Ist es nützlich, die herzfrequenz ständig zu überwachen, wie es einige aktivitäts-tracker zulassen?

Mehrere neue Fitness-Tracker ermöglichen zusammen mit Herzfrequenzmonitoren die ständige Messung der Herzfrequenz über den Tag. Für den Durchschnittsmenschen mag diese Information interessant sein, aber es bleibt abzuwarten, ob Sie gesünder werden können, sagen Experten.

Herzfrequenzmonitore, die auf Sportler ausgerichtet sind, sind seit Jahren verfügbar. In letzter Zeit haben Fitness-Tracker, die auf die breite Öffentlichkeit abzielen, damit begonnen, die Herzfrequenz als Maßnahme zur Erfassung der Schritte, der Kalorienverbrennung, des distanzierten Gehens und des Schlafens zu berücksichtigen.

Zum Beispiel enthält der Withings Pulse einen Sensor, mit dem Sie Ihre Herzfrequenz mit dem Finger überprüfen können. Die Basis B1 verfügt über einen integrierten Herzfrequenzsensor, der Sie in Ihr Armband einbinden kann. So können Sie jederzeit Ihre Herzfrequenz kennen. (Die Basis stellt diese Informationen auch grafisch dar, damit die Benutzer sehen können, wie sich ihre Herzfrequenz tagsüber oder nachts geändert hat.)

Das Wissen um Ihre Herzfrequenz kann beim Training hilfreich sein, da Sie so wissen können, ob Ihr Training intensiv genug ist, um gesundheitliche Vorteile zu bieten, aber nicht so stark, dass es zu gesundheitlichen Problemen kommen kann, sagte Dr. James Borchers, Sportmediziner am Wexner Medical Center der Ohio State University. Dieser Sweetspot ist als "Zielzone" bekannt und liegt laut Cleveland Clinic bei etwa 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. [Die besten Pulsuhren für die Übung]

Es gibt jedoch kaum Anhaltspunkte dafür, dass die Überwachung der Herzfrequenz jede Minute, wenn Sie nicht trainieren, gesundheitliche Vorteile für den Durchschnittsmenschen bringen kann, obwohl dies die Neugier befriedigen kann.

"Für eine typische Person, um die Herzfrequenz den ganzen Tag zu überwachen... gibt es noch keine Forschung, die besagt, wie das noch nützlich sein kann", abgesehen davon, dass sie eine Zahl angeben, die einige Benutzer interessant finden könnten, sagte Clinton Brawner, Physiologe für klinische Übungen bei Henry Ford Krankenhaus in Detroit.

In der Tat empfahlen Ärzte nicht, dass gesunde Menschen täglich nur ihre Herzfrequenz überwachen, sagte Dr. Ragavendra Baliga, stellvertretender Direktor der Abteilung für Herz-Kreislauf-Medizin des Ohio State Medical Center. Das liegt daran, dass die Herzfrequenz während des Tages natürlich schwankt, von etwa 60 bis 100 Schlägen pro Minute, je nachdem, was Sie tun, sagte Baliga.

Dennoch könnten Aktivitäts-Tracker mit Herzfrequenzmonitoren Menschen dazu motivieren, aktiver zu sein und ihre Herzfrequenzziele zu erreichen, sagte Baliga.

Brawner stimmte zu. "Wenn es Sie beschäftigt und Ihnen dabei hilft, körperlich aktiver zu sein, dann ist es das beste Werkzeug der Welt", sagte er.

In einigen Situationen kann es hilfreich sein, die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zu verfolgen:

  • Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm begonnen haben, ist eine Abnahme Ihrer Ruheherzfrequenz ein Hinweis darauf, dass sich Ihre Fitness verbessert, sagte Brawner. Nach einem Übungsprogramm dauert es etwa vier bis sechs Wochen, bis die Menschen messbare Veränderungen in der Ruheherzfrequenz feststellen, sagte Brawner.
  • Wenn Sie lernen, Stressbewältigungstechniken anzuwenden, können Sie mithilfe eines Herzfrequenzmessgeräts feststellen, ob Ihre Techniken (zum Beispiel tiefes Atmen) dazu beigetragen haben, dass Ihre Herzfrequenz gesunken ist, sagte Brawner.
  • Die Aufzeichnung der Herzfrequenz zusammen mit der Aktivität kann den Benutzern sagen, welche ihrer täglichen Aktivitäten als Übung gelten, sagte Borchers.
  • Menschen mit Herzproblemen können ihre Herzfrequenz überwachen, um zu wissen, ob ihre Herzfrequenz mit bestimmten Symptomen (wie Benommenheit) zusammenhängt, sagte Brawner.

Brawner merkte an, dass Herzfrequenzmessungen sehr individuell sind und nicht zwischen Menschen verglichen werden sollten. Wenn Sie also herausfinden, dass Ihre Ruhe-Herzfrequenz 80 Schläge pro Minute beträgt und die Ihres Freundes 70 ist, heißt das nicht, dass Ihre Herzfrequenz gut oder schlecht ist, sagte Brawner.

Es gibt einige Möglichkeiten, die maximale Herzfrequenz zu schätzen (eine häufig verwendete Formel besteht darin, Ihr Alter von 220 abzuziehen), aber da die Herzfrequenz so individuell ist, sagte Brawner, dass dies grobe Schätzungen sind, und es ist am besten, die maximale Herzfrequenz in einer Herzfrequenz zu messen Labor.

Borchers empfahl den Menschen, mit ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie sie mit ihrer Ruheherzfrequenz ihre Zielzone berechnen können (dies kann mit einer als "Herzfrequenzreserve" bezeichneten Maßnahme durchgeführt werden).

Manche Menschen müssen möglicherweise ihre Herzfrequenz nicht messen, um zu wissen, dass sie in ihrer Zielzone trainieren: Sie können einfach nach ihren Gefühlen gehen.

"Wenn eine Person das Gefühl hat, dass sie mit mäßiger Intensität trainiert, und wenn Sie einen Pulsmesser auf sie legen, wird ihr Herz sagen, dass sie mit mäßiger Intensität trainiert." Brandon Alderman, Professor für Bewegungswissenschaft an der Rutgers University, erzählte WordsSideKick.com Anfang dieses Monats in einem Interview.

Aber für andere, die ihre Zielherzfrequenz kennen, "quantifiziert es ein wenig mehr als" wie fühle ich mich ", sagte Borchers.

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