Stimmt Es, Dass, Wenn Sie Drei Wochen Lang Etwas Tun, Es Zur Gewohnheit Wird?

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Kann man wirklich brechen oder sich in drei wochen eine gewohnheit bilden? Sehen sie, was die wissenschaft darüber zu sagen hat, wie wir gewohnheiten bilden und wie lange es dauert.

Jeder, der jemals versucht hat, eine Trainingsroutine zu starten, mit dem Rauchen aufzuhören oder ein Schlafmuster zu ändern, weiß, wie mächtig eine Gewohnheit sein kann. Gewohnheiten scheinen mehr zu sein als Verhalten - sie scheinen Teil unseres Wesens zu sein.

Gewohnheiten sind in gewisser Weise genau das - ein Teil von uns. Gewohnheiten sind im Wesentlichen Verhaltensmuster, die in unserem Gehirn "abgenutzt" werden. Jemand, der jeden Morgen aufwacht, eine Tasse Kaffee einschenkt und sich in dieser Reihenfolge jeden Morgen eine Zigarette anzündet, hat dieses Muster in seinem oder ihrem Gehirn in Form von gut genutzten synaptischen Pfaden eingebaut.

Alles, was wir tun (und auch denken), wird von Impulsen bestimmt, die über Synapsen abfeuern, oder durch Räume zwischen bestimmten Zellen, die die Kommunikation im Gehirn steuern. Wenn ein Verhalten oder Muster genug wiederholt wird, gewöhnen sich die mit diesem Muster verknüpften synaptischen Pfade an den Zugriff. Dadurch wird es für Impulse leichter, auf diesen Wegen zu reisen, und das Verhalten erscheint "natürlich". Mit anderen Worten, für das Gehirn ist Wake-Coffee-Cigarette in dieser Reihenfolge praktisch instinktiv. Eine Aktion löst die nächste aus.

Wenn Ihnen jemand so viele Selbsthilfegurus sagt, dass Sie in drei Wochen eine Gewohnheit bilden oder brechen können, ist es natürlich skeptisch zu sein. Warum gerade drei Wochen? Und wie könnten Sie in so kurzer Zeit ein neues instinktives Verhalten entwickeln?

In diesem Artikel erfahren wir, ob Sie ein neues Verhalten wirklich zu einem gewohnheitsmäßigen Verhalten machen können, indem Sie es für 21 Tage wiederholen. Wir werden sehen, wo der Glaube seinen Ursprung hat und ob es irgendwelche harten Beweise gibt, die ihn stützen.

Um zu verstehen, was zur Bildung oder zum Brechen einer echten Gewohnheit beiträgt, und wie lange dies dauern kann, ist es hilfreich, sich das anzusehen, was sich im Gehirn abspielt, wenn systemübergreifende synaptische Pfade "durchgetreten" werden.

Gewohnheiten: Machen Sie es und brechen Sie es

Die meisten Raucher werden Ihnen sagen, dass es mehr als drei Wochen gedachten Denkens braucht, um diese synaptischen Pfade zu stören.

Die meisten Raucher werden Ihnen sagen, dass es mehr als drei Wochen gedachten Denkens braucht, um diese synaptischen Pfade zu stören.

Niemand ist völlig sicher, wo die 21-Tage-Regel ihren Ursprung hat, aber sie scheint zuerst in einem Buch namens "Psycho-Kybernetik" dargelegt worden zu sein. Es ist ein Selbsthilfebuch, das erstmals in den 1970er Jahren veröffentlicht wurde. In diesem Buch erfahren Sie, dass Sie in nur 21 Tagen eine Gewohnheit erstellen oder brechen können.

Das Problem ist, der Beweis, der die Theorie stützt, ist empirischoder aufgrund von Erfahrung nicht klinischoder basierend auf kontrollierten Experimenten [Quelle: Nutzen]. Die Theorie hat sich jedoch durchgesetzt und wurde seitdem in anderen Foren unterstützt. 1983 zeichnete eine Frau beispielsweise ihre Bemühungen auf, Zahnseide zu beginnen und in einem Stück für "Reader's Digest" zu kritisieren. Der Artikel hieß "Drei Wochen, um mich besser zu machen".

Aber funktioniert es wirklich für alle oder sind dies nur die Erfahrungen einiger Personen?

Die Realität ist, Gewohnheiten sind leichter zu machen als zu brechen. Wenn Sie ein Verhalten oft genug wiederholen, werden diese synaptischen Pfade in Mitleidenschaft gezogen. Das menschliche Gehirn ist ein sehr anpassungsfähiges Gerät. Aber dauert das 21 Tage? Wer weiß? Jedes Gehirn ist anders und die Gewohnheitsbildung hängt auch von Aspekten der Erfahrung und der Persönlichkeit ab.

Eine Gewohnheit zu brechen ist viel komplizierter, da Teile dieser abgenutzten Wege zwar schwächer werden können, aber niemals verschwinden [Quelle: Rae-Dupree]. Sie können mit der geringsten Provokation reaktiviert werden [Quelle: Delude]. Wenn Sie jemals versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, wissen Sie dies bereits. Sie können ein Jahr ohne Zigarette gehen, und dann einmal geben und BAM, die Angewohnheit kommt gleich wieder.

Das Beste, was Sie tun können, ist, ein neues, paralleles Muster zu bilden, z. B. beim Trainieren, wenn Sie Stress verspüren, anstatt sich dem alten Muster zu hingeben, das als Reaktion auf Stress "Zigarette" auslöst.

Was ist also mit diesen 21 Tagen?

Wie lange bis "gewohnheit?"

Wenn Sie konkrete Pläne zur Erreichung von Zielen aufstellen, ist es wahrscheinlicher, Gewohnheiten erfolgreich herzustellen oder zu brechen.

Wenn Sie konkrete Pläne zur Erreichung von Zielen aufstellen, ist es wahrscheinlicher, Gewohnheiten erfolgreich herzustellen oder zu brechen.

Wenn Sie jemals versucht haben, eine Angewohnheit zu brechen, können Sie ein gutes Gefühl für die Realität der 21-Tage-Regel erhalten, indem Sie die folgende Aussage des "Self Improvement Mentor" untersuchen:

[…] Eine vollständige Enthaltsamkeit für 21 bis 30 Tage reicht aus, um sie zu brechen. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, dass Sie sich ständig darum bemühen müssen, sich für den Rest Ihres Lebens keiner Gewohnheit zu hingeben. Nach 21 bis 30 Tagen hätten Sie die erforderliche Schwelle überschritten. [Quelle: SIM]

Oder in dieser Aussage der Autoren des Selbsthilfebuchs "Das Geheimnis", die sich auf eine Variation der Gewohnheitsregel bezieht, die besagt, dass es 30 Tage dauert:

[…] Wenn Sie die Gewohnheit ändern, dauert es 30 Tage. Wenn Sie die Gewohnheit für weitere 30 Tage erneut bestätigen, wird dies definitiv behoben, und Sie haben kein Problem, von dort aus fortzufahren. [Quelle: Geheimnis]

Wow wirklich?

Eine Gewohnheit zu ändern ist nie so einfach. Andernfalls wären Overeater dünn, Alkoholiker würden nie zurückfallen und alle wären früh genug auf, um vor der Arbeit ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen.

Für die meisten Menschen ist es eine lebenslange Anstrengung, sich von einer schlechten Angewohnheit fernzuhalten, die durch die Tatsache unterstützt wird, dass diese ausgetretenen synaptischen Pfade niemals verschwinden. Es gibt keinen offensichtlichen wissenschaftlichen Grund, warum es drei Wochen dauern würde, eine alte Gewohnheit zu brechen oder eine neue Gewohnheit anzunehmen. Abhängig von Ihrer individuellen physischen und psychologischen Ausstattung kann es drei Wochen dauern, fünf Tage oder neun Monate.

Es gibt jedoch einige Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen. Dazu gehören:

  • Machen Sie kleine Schritte. Versuche nicht alles auf einmal zu machen. (Statt "Ich werde jeden Tag trainieren", beginnen Sie mit "Ich werde zweimal pro Woche trainieren.")
  • Versuchen Sie nur, eine Gewohnheit gleichzeitig zu ändern. (Anstelle von "Ich werde aufhören, Junk-Food zu essen, fange an zu trainieren und gehe um 22.00 Uhr anstatt um 14.00 Uhr schlafen", beginne mit "Ich werde aufhören, Junk-Food zu essen.")
  • Schreiben Sie die Gewohnheit auf, die Sie ändern möchten, und notieren Sie bestimmte Pläne, um dieses Ziel zu erreichen. (Anstatt "Ich werde trainieren" schreiben, schreiben Sie: "Ich werde am Montag und Donnerstag zweimal pro Woche 30 Minuten laufen und werde um 7 Uhr morgens aufwachen, sodass ich an diesen Tagen vor der Arbeit gehen kann.")
  • Wiederholen Sie das gewünschte Verhalten so oft wie möglich. Je mehr sich ein Verhalten wiederholt, desto wahrscheinlicher wird es "instinktiv".

[Quelle: Newby-Clark]

Weitere Informationen zu Gewohnheiten und Mythen finden Sie auf den Links auf der nächsten Seite.


Videoergänzungsan: Liebe ich ihn noch, oder ist es Gewohnheit? Real Talk.




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