Wie Funktioniert Willenskraft?

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Willenskraft erlaubt es uns, drängen und impulsen zu widerstehen. In diesem artikel erfahren sie mehr über willenskraft.

"Die einzige Möglichkeit, eine Versuchung loszuwerden, besteht darin, sich ihr zu ergeben. Widerstehen Sie ihr und Ihre Seele wird krank, weil sie sich nach den Dingen sehnt, die sie sich selbst verboten hat..."

Mit diesen Worten fängt Oscar Wildes "The Picture of Dorian Gray" das Wesen der Versuchung ein. Für das, was Versuchung ist, aber das, was wir mit jedem Stich unseres Wesens begehren, versuchen wir doch, mit unserer mageren Selbstkontrolle zu leugnen.

Versuchungen fallen oft zu unseren grundlegenden Tierinstinkten. Denken Sie nur an diesen verführerischen Cupcake!

Menschen lieben Süßigkeiten. Wir haben uns zu energiereichen Zuckern entwickelt, wann immer wir konnten - was in unseren Jäger- und Sammler-Tagen gut funktioniert hat. [Quelle: Lieberman]. Sehen Sie, Zucker ist in der natürlichen Welt eher knapp, so dass unser Körper mit gelegentlichem Zuckerschlenker gut zurechtkommt. Wir verdauen es, lagern es zur späteren Verwendung in Fettzellen und suchen weiter durch die Büsche.

Aber es gibt immer ein Gleichgewicht zu den Dingen. Unser Körper braucht ständig Zucker, weil wir uns entwickelt haben, um in einer Welt der Knappheit zu gedeihen. Kinder sehnen sich vor allem nach Süßigkeiten, um ihre schnelle Entwicklung voranzutreiben [Quelle: Kroen]. Aber jetzt leben wir in einer Welt der Massenproduktion und der industrialisierten Landwirtschaft. Unser "Ich will Keks" Licht blinkt immer noch rund um die Uhr, aber jetzt haben wir die Mittel, um einen Keks zu haben, wann immer wir wollen - und das in wirklich grotesken Mengen.

Unsere natürlichen Instinkte stimmen einfach nicht mit der Welt überein, die wir geschaffen haben. Denken Sie an Versuchungen des Fleisches: Nach den Evolutionsgesetzen erfüllt ein Mann, der jede in Frage kommende kranke Frau ausnutzt, einfach seine biologische Mission, um seinen genetischen Code zu verbreiten. Aber Sie wissen, dass er ein Trottel ist, weil er mit kulturellen Maßstäben des Anstands und der öffentlichen Gesundheit in Widerspruch steht.

Was das Ganze noch schlimmer macht, sind die Menschen bei der Abwägung kurzfristiger Belohnungen im Vergleich zu langfristigen Belohnungen schlecht. Der heutige Cupcake ist süßer als in diesem Badeanzug in sechs Monaten zu passen.

Daher fällt es jedem von uns zu, entweder unseren tief verwurzelten Versuchungen zu erliegen oder mit der einen Waffe gegen die Welt der sexy, süßen, kurzfristigen Genüsse zu kämpfen.

Willenskraft.

Die Philosophie und Wissenschaft der Willenskraft

Im Jahr 1967 bot die 42. Straße in New York City durchaus den Anstoß fleischlicher Versuchungen, Passanten zu passieren.

Im Jahr 1967 bot die 42. Straße in New York City durchaus den Anstoß fleischlicher Versuchungen, Passanten zu passieren.

Wie ihre alten Toga-Kollegen sind die modernen Philosophen der Natur des freien Willens nach wie vor uneinig. Haben wir wirklich eine Kontrolle über die Entscheidungen, die wir treffen und was wir wünschen, und wenn ja, in welchem ​​Umfang?

Die Theorien des freien Willens variieren, aber die alten Worte Platons stehen immer noch in Übereinstimmung mit unserer modernen Wahrnehmung von Versuchung und Willenskraft. Der verehrte griechische Philosoph argumentierte, dass die menschliche Erfahrung ein ständiger Kampf zwischen dem Intellekt und dem Körper, zwischen Rationalität und Verlangen ist. In dieser Hinsicht ist wahre Freiheit nur erreichbar, wenn Willenskraft uns von körperlicher, emotionaler und instinktiver Sklaverei entledigt.

In allen Weltreligionen gibt es ähnliche Gefühle, von denen die meisten einen bestimmten und oft schwierigen Weg bieten, um über unsere dunkleren Naturen hinauszugehen.

Und Wissenschaft? Nun, die Wissenschaft stimmt mit all dem meistens überein. Bei Willpower geht es darum, Ihre natürlichen Impulse zu überwinden, Cupcakes zu essen, Ihr morgendliches Workout zu überspringen, mit dem Kellner zu flirten, den Schlummeralarm auszulösen und Ihre E-Mails während einer Beerdigung zu überprüfen.

Ihre Willenskraft ist jedoch begrenzt. Wenn das Leben ein Videospiel wäre, würden Sie oben auf dem Bildschirm neben Ihrem "Lebensmesser" einen leuchtenden "Willenskraft" - oder "Ego" -Messer sehen. Widerstehen Sie erfolgreich einer Versuchung, und das Messgerät verbraucht etwas. Die nächste Versuchung erschöpft den Willenmesser noch mehr, bis nichts mehr übrig ist.

Unser modernes wissenschaftliches Verständnis von Willenskraft beruht weitgehend auf einem 1996 durchgeführten Experiment mit Schokolade und Radieschen. Der Psychologe Roy Baumeister führte eine Studie durch, in der 67 Probanden vor einem Test auf Beständigkeitstest verlockende Schokoladenkekse und andere Leckereien mit Schokoladengeschmack präsentiert wurden. Hier ist der Haken: Die Forscher baten einige der Teilnehmer, stattdessen auf Süßigkeiten und Snacks auf Radieschen zu verzichten.

Baumeisters Ergebnisse erzählten eine faszinierende Geschichte. Die Testpersonen, die sich dem süßen Zeug zu Gunsten von Radieschen widersetzten, zeigten im Persistenztest eine schlechte Leistung. Sie hatten einfach nicht die Willenskraft, um dem Nachlassen zu widerstehen.

Das Ergebnispapier "Ego-Erschöpfung: Ist das aktive Selbst eine begrenzte Ressource?" inspirierte mehr als tausend zusätzliche Studien, die alles über den Einfluss positiver Botschaften bis hin zur ego-sättigenden Kraft alltäglicher Entscheidungen diskutierten [Quelle: Villarica].

Studien zeigen auch, dass die kognitive Leistungsfähigkeit auch unsere Fähigkeit beeinflusst, der Versuchung standzuhalten. Kognitive Kapazität ist im Wesentlichen Ihr Arbeitsgedächtnis, das Sie verwenden, wenn Sie einer Versuchung widerstehen… oder eine Zahlenfolge im Kopf halten. Eine Studie der damaligen University of Iowa, Professor Baba Shiv, aus dem Jahr 1999 fand heraus, dass sich Personen, die sich an eine zweistellige Zahl erinnerten, besser behaupteten als Personen, die sich an eine siebenstellige Zahl erinnerten, als sie mit Schokoladenkuchen verführt wurden (Quelle: Raskin). Die Idee war, dass, wenn Sie das Gehirn mit einer schwierigeren Aufgabe ablenken (sieben statt zwei Ziffern auswendig lernen), es für die Teilnehmer schwieriger wäre, auch eine gesunde Nahrungsmittelauswahl zu treffen.

Kognitive Belastung und Ego-Erschöpfung wirken sich ähnlich auf die Willenskraft des Menschen aus. Glücklicherweise gibt es, wie wir auf der nächsten Seite besprechen werden, Möglichkeiten zum Aufladen.

Schlachtfeld-Gehirn

Wo spielt sich dieser epische Krieg zwischen Versuchung und Willenskraft ab? Dank der Gehirnbildtechnologie haben wir einige Hinweise.Laut einer Caltech-Studie aus dem Jahr 2009 verwendeten Testpersonen, die sich zwischen Süßigkeiten und gesunden Lebensmitteln entschieden hatten, eine Gehirnregion, die als ventromedialer präfrontaler Kortex, direkt hinter der Stirn. Diejenigen, die sich der Versuchung widersetzten, feuerten jedoch auch ihre dorsolateraler präfrontaler Kortex, ein kleiner Bereich, der noch weiter hinten liegt. Dies bedeutet nicht notwendigerweise, dass wir "den Willenskraftknoten" gefunden haben, aber der dorsolaterale präfrontale Kortex berücksichtigt den Arbeitsgedächtnis und die Zielerfüllung [Quelle: Goodier].

Deine Willenskraft aufladen

Ist es wirklich so einfach, Popeye?

Ist es wirklich so einfach, Popeye?

Baumeisters bahnbrechende Studie war eine Art Wermutstropfen mit seiner Rede von "einer möglicherweise schwerwiegenden Einschränkung der menschlichen Kontrollfähigkeit...". Andererseits zeigte sie auch Willenskraft als einen Muskel. Verwenden Sie es zu viel und tragen Sie es kurzfristig komplett aus. Langfristig macht Sie die Praxis jedoch stärker [Quelle: Carr].

Das ist auf lange Sicht alles gut und gut, aber wie sieht es jetzt aus? Gibt es nicht eine Möglichkeit, unsere schwankende Entschlossenheit zu verstärken, wenn die bösartigen Cupcakes und düsteren Neonschilder sich uns nähern? Laut Baumeister und John Tierney "Willpower: Wiederentdeckung der größten menschlichen Stärke" können wir uns immer an unseren guten Freund wenden Glucose.

Glukose ist ein einfacher Zucker, der natürlicherweise in verschiedenen Pflanzen vorkommt - und etwas unnatürlich in verschiedenen Snacks. Es schmeckt gut, sicher, aber es belebt auch Körper und Gehirn. Die Autoren sagen, dass ein Schuss Zucker in Form einer schnellen Saftbox die Willenskraft (sowie die kognitive Leistungsfähigkeit) teilweise wiederherstellt, ähnlich wie ein Power-Up in einem Videospiel.

Aber fangen Sie noch nicht an, Müsliriegel aufzustocken! Laut den Psychologen der Stanford University, Gregory M. Walton und Carol Dweck, spielt unser Glaubenssystem auch eine entscheidende Rolle dabei, wie lange unsere Willenskraft gegen Desserts und Dekadenz aushält. Das Stanford-Duo stellte zusammen mit der Psychologin Veronika Job fest, dass Versuchspersonen, die auf Anzeichen von Willenskraftmüdigkeit achteten, tendenziell nachließen, als ihre Entschlossenheit schwankte: Walton und Dweck].

Diese Experimente geben einen kleinen Einblick in die Verbindung zwischen Körper und Geist - dass es sich nicht nur um einen platonischen Fall rationalen Intellekts im Vergleich zu den Grundbedürfnissen handelt. Ein Schuss Zucker kann der Wiederherstellung des Willens helfen, aber auch der intensive Glaube, dass Willenskraft unerschöpflich ist. Vielleicht bietet ein wenig von beiden Strategien die perfekte Strategie.

So oder so kommen wir an eine andere faszinierende Frage: Besitzen manche Menschen mehr Willenskraft als andere?

Haben Tiere Willenskraft?

Wir halten die Versuchung oft für ein Tauziehen zwischen unserer tierischen Natur und höheren Intellektuellen. Es stellt sich jedoch heraus, dass auch nichtmenschliche Tiere etwas Willenskraft aufbringen können. Studien zeigen, dass Glukose den Hunden hilft, der Versuchung zu widerstehen, und Schimpansen können sich von Süßigkeiten ablenken, indem sie sich auf andere Objekte konzentrieren. Verrückt, was? Lesen Sie "10 überraschende Verhaltensweisen bei nichtmenschlichen Tieren", um noch mehr Beispiele für gutmütige Tiere zu sehen.

Macht des Willens

Die unwiderstehliche Verlockung des Marshmallow…

Die unwiderstehliche Verlockung des Marshmallow…

Im Labor messen die Forscher die Willenskraft anhand der Beharrlichkeit der Menschen bei einer bestimmten Aufgabe - sei es beim Lösen eines Rätsels oder beim Verzicht auf ein chocolaty-Vergnügen. Über diese Methode hinaus gibt es keine universelle Messung für den menschlichen Willen.

Die individuelle Willenskraft schwankt im Laufe des Tages je nach Ernährung, Aktivitäten und anderen Faktoren. Trotzdem haben manche Leute einen klaren Vorteil. Roy Baumeister behauptet, dass es wahrscheinlich eine genetische Komponente der menschlichen Willenskraft gibt, da selbstdisziplinierte Eltern tendenziell selbstdisziplinierte Kinder haben, aber die Erziehung spielt zweifellos auch hier eine große Rolle [Quelle: Economic Times].

Hier treten die Marshmallows ins Bild. In den späten 60ern platzierte das Stanford Marshmallow-Experiment Kinder im Alter von 4 bis 6 Jahren an einem Tisch vor einem verlockenden Marshmallow. Sie konnten die verführerische Zuckerwatte essen, aber es gab einen Haken: Wenn sie sich weigerten, den Marshmallow für ganze 15 Minuten zu essen, würden sie sich einen zweiten Marshmallow verdienen.

Wie zu erwarten, brachen die meisten Kinder nach weniger als drei Minuten. Der Marshmallow war einfach unwiderstehlich. Einige der Kinder hielten jedoch die gesamten 15 Minuten inne, und diese Kinder fingen an, SAT-Punkte zu erzielen, die um 210 Punkte höher waren als ihre zuckerglücklichen Kollegen [Quelle: Lehrer]. Die Marshmallow-Gobbler dagegen hatten als Erwachsene mit Stress, Beziehungen und Aufmerksamkeit zu kämpfen [Quelle: Lehrer].

Seit 1968 haben Forscher verschiedene Einstellungen des Marshmallow-Tests durchgeführt. Eine 2012-Version der University of Rochester zum Beispiel bereitete die Kinder darauf vor, sich vor dem Marshmallow-Test in einer unzuverlässigen oder verlässlichen Situation zu fühlen. Die Hälfte der Kinder erlebte ein gebrochenes Versprechen eines Testers bezüglich zusätzlicher Kunstausstattung, während die andere Hälfte sie tatsächlich erhielt. Als es Zeit für Marshmallows war, hielten die belohnten Kinder viermal so lange aus als die verschmähten Kinder, als sie das Leckerli gegessen hatten [Quelle: Severns].

Ein neues Riff im Marshmallow-Test legt nahe, dass Kinder länger warten werden - im Durchschnitt doppelt so lange - auf diesen zweiten Marshmallow, wenn sie guten Grund haben zu glauben, dass es tatsächlich kommen wird.

Was machen wir aus Willenskraft? Einige von uns besitzen mehr als andere, aber es ist eine begrenzte Ware. Wir können durch Ego-Erschöpfungsermüdung voranschreiten und uns für unerschöpflich halten. Wir können uns mit zuckerhaltigen Snacks stärken. Wir können mit uns selbst über langfristige Belohnungen verhandeln.Oder wir können uns sogar mit Bestrafungen für Misserfolge drohen, sich mit dem Bildmast in dem was wir einen nennen, peitschen Odysseus-Pakt.

Am Ende sind es jedoch nur Sie und das, was Sie gleichzeitig begehren und verabscheuen. Setzen Sie sich also erreichbare Ziele. Seien Sie sich der begrenzten Willensreserven bewusst, greifen Sie aber nicht als Entschuldigung für das Höhlenbewußtsein zurück.

Wenn alles andere falsch ist, dann erinnere dich an die Worte von Oscar Wilde:

"Die einzige Möglichkeit, eine Versuchung loszuwerden, besteht darin, sich ihr zu ergeben."

Anmerkung des Autors: Wie Willenskraft funktioniert

Willenskraft-Siege und Misserfolge finden jeden Tag statt. Während ich dies schrieb, beobachtete ich meine schwindenden Willensreserven in meinem eigenen Leben. Nach einigen Recherchen und Planungen schrieb ich die erste Seite an einem Montagnachmittag. Am nächsten Tag begann ich hell und früh und machte mich durch den Rest des ersten Entwurfs. Aber dann kam Mittwoch.

Mittwoch ist der Tag, an dem Julie und ich Episoden von "Stuff to Blow Your Mind" aufnehmen. Der gesamte Morgen bestand also aus kurzfristigen Hinzufügungen zu Notizen und Zeit im Studio. Am Nachmittag fühlte sich mein Gehirn ein wenig ausgelaugt. Als mir Allison dann die Änderungen zurückbrachte, schaffte ich es, eine Stunde zu töten, die auf meinen Arbeitsseiten sozialer Medien und den Listener-Mails lag. Danach hatte ich immer noch nicht die Willenskraft, wieder in die Bearbeitungen einzutauchen.

Und da sah ich das riesige Glas Gummibärchen. In der Nachmittagssonne schimmerten sie wie flüssige Regenbogenflecken. Und ich erinnerte mich daran, dass sie von der Bürofeiertagsfeier übrig waren. Ich verschlang eine Handvoll. Dann griff ich zu meiner Schande wieder hinein.

Nun reite ich auf einer Welle rekonstruierender Glukose und beende den Artikel. Das ist Wissenschaft in Aktion für Sie.


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