Wie Man Die Nahrungsaufnahme Mit Weniger Aufregung Verfolgt

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Das verfolgen ihrer kalorien, kohlenhydrate und fettmengen kann kompliziert sein, muss es aber nicht sein.

Wenn Sie von den Optionen für Apps, die Ihre Mahlzeiten aufzeichnen, eher verärgert als begeistert sind, kann dies daran liegen, dass viele dieser Apps zu beschäftigt oder zu kompliziert sind. Einige Leute werden alle Tools und Widgets nutzen, die sie bekommen können, aber einige Benutzer möchten nur das Essen eines Spinatomeletts aufnehmen und mit ihrem Leben weitermachen.

Glücklicherweise kann der Wunsch nach Vereinfachung Ihnen dabei helfen, den Bereich der Apps für das Speisenjournal einzugrenzen, um eine zu finden, die zu Ihrem No-Nonsense-Stil passt. Um die zahlreichen Optionen herauszufinden, hat WordsSideKick.com mit einem Experten gesprochen, um die wichtigsten Aspekte Ihrer Ernährung herauszufinden, und wir haben eine Reihe beliebter Apps ausprobiert, die nach Apps suchen, die leicht zu navigieren sind und die Daten aufbewahren. Einstiegsprozess rationalisiert.

Der erste Schritt ist, festzustellen, warum Sie die App möchten. "Die Suche nach der richtigen App, mit der Sie Probleme haben oder die Sie verbessern möchten, ist ideal", sagte Marina Chaparro, klinische Ernährungsberaterin und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, in einem Interview mit Live Wissenschaft. Zum Beispiel müssen Menschen, die ein Ernährungstagebuch verwenden möchten, um ihren Diabetes zu bewältigen, sich mehr auf die Erfassung der Kohlenhydrataufnahme konzentrieren als jemand, der nicht an Diabetes leidet.

Ein gemeinsames Ziel von Menschen, die ihr Essen verfolgen, ist es, Gewicht zu verlieren. In der Tat unterstützen Experten die Idee, dass das Überwachen von Essen und Trinken dazu beitragen kann, Pfund zu verlieren. In einer Studie beobachteten die Forscher zum Beispiel 123 postmenopausale, übergewichtige und fettleibige Frauen über einen Zeitraum von einem Jahr. Diese Frauen wurden auf zwei verschiedene Diäten gesetzt und verloren im Durchschnitt etwa 11 Prozent ihres Körpergewichts (etwa 19 Pfund oder 8,6 Kilogramm). Unabhängig davon, welcher Diät die Frauen folgten, verloren die Frauen, die Nahrungsmittelzeitschriften absolvierten, im Durchschnitt etwa 4 Prozent mehr Gewicht (etwa 6 kg oder 2,7 kg) als diejenigen, die ihre Nahrung nicht regelmäßig nachverfolgten, so die Ergebnisse, 2012 im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht.

Die National Institutes of Health, die American Heart Association und der American Council of Exercise unterstützen alle unkomplizierte Formen des Journaljournierens, indem sie sich an die grundlegenden Schritte halten, um zu schreiben, was Sie essen, Ihre Emotionen und Ihr körperliches Empfinden feststellen und Ihr Journal überprüfen.

Für Menschen, die die Gewichtsabnahme im Blick haben, empfiehlt Chaparro die Überwachung der Kalorien und Portionsgrößen. Eine andere, einfachere Möglichkeit besteht darin, Ihre Mahlzeiten visuell zu verfolgen. "Die Verwendung von Essensprotokollen mit Bildern kann für manche Menschen hilfreich sein, da Sie auf visuelle Weise sehen, wie viel Sie essen, ohne notwendigerweise alle Kalorien aufbringen zu müssen", sagte Chaparro. [Die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren]

Andere Leute möchten vielleicht nachverfolgen, was sie essen, um zu sehen, ob sie sich gesund ernähren. Für Menschen, deren primäres Ziel die Ernährung und nicht die Gewichtsabnahme ist, empfahl Chaparro, sich neben den Kalorien auf die Aufnahme von Ballaststoffen, Kalzium und gesunden Fetten (einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte) zu konzentrieren. Sie sagte, dass das Aufspüren dieser wenigen Makronährstoffe eine Abkürzung für die Bewertung der Gesundheit von Lebensmitteln sein kann, da Nahrungsmittel, die reich an Makronährstoffen sind, insgesamt eher nahrhaft sind.

Bestes visuelles Essentagebuch

Der Bildschirm für die Mahlzeitseingabe in der MealLogger-App.

Der Bildschirm für die Mahlzeitseingabe in der MealLogger-App.

Kredit: Taylor Kubota für WordsSideKick.com

MealLogger (kostenlos; iOS, Android) ist unser bestes visuelles Essentagebuch. Der erste bemerkenswerte Vorteil dieser App ist, dass sie schnell eingerichtet werden kann. Im Gegensatz zu anderen Apps, die mit Seiten semi-invasiver Fragen beginnen (z. B. Größe, Gewicht und Alter des Benutzers), fragt MealLogger nur nach Ihrem Namen, Ihrer E-Mail-Adresse und einem Kennwort. Dann geht es los. Der Nachteil ist, dass dieser App die personalisierten Empfehlungen fehlen, die die Antworten auf diese aufdringlichen Fragen ermöglichen.

Die Startseite von MealLogger sieht aus wie eine abgespeckte Version von Instagram, obwohl Benutzer auch bildlose Beiträge erstellen können. Benutzer können Gruppen erstellen oder beitreten und Posts in einem Live-Feed mit Optionen zum Favoriten ausführen, wie kommentieren und teilen (über Facebook, Text, E-Mail, Twitter und andere Optionen). Das Fotografieren eines Essens ist einfach, und die Benutzer können jedes Foto als Mahlzeit, Übung oder Status kennzeichnen. Die Benutzer können auch eine (sehr) grobe Aufschlüsselung der Art der von ihnen verzehrten Lebensmittel geben, indem sie sagen, wie viele Teile einer Lebensmittelgruppe sie repräsentieren. Beachten Sie, dass Benutzer die Gramm Kohlenhydrate, Fett und Proteine ​​in eine Mahlzeit manuell eingeben können. Die App schätzt diese Zahlen jedoch auch automatisch anhand der wenigen grundlegenden Informationen über die Mahlzeit, die der Benutzer bereitstellt.

Einen Snack in die MealLogger-App eingeben

Einen Snack in die MealLogger-App eingeben

Kredit: Taylor Kubota für WordsSideKick.com

Die App enthält auch Optionen zur manuellen Nachverfolgung Ihrer Schlafzeit, der Anzahl der Schritte und Ihres Körpergewichts sowie Ihrer Ziele für jeden dieser Bereiche. Dieses Feature ist jedoch nichts Besonderes. Ein weiteres Menü bietet einfache tägliche und wöchentliche Zusammenfassungen Ihres Fortschritts in allen Bereichen, die Sie verfolgen können, und Schätzungen der Ernährung, die (wiederum ungefähr) die Menge an Kalorien, Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten und Alkohol in Ihrer Nahrung berechnen. [Diät & Gewichtsabnahme: Die besten Möglichkeiten zu essen]

Beste App für unterwegs

Für diejenigen, die nur ein bisschen mehr Details beim Nachverfolgen ihrer Nährstoffe wünschen, ist Calorie Counter von Yazio (kostenlos; iOS, Android) unsere Wahl. Diese App verfügt über eine saubere Tagebuchfunktion und eine durchsuchbare Datenbank mit Lebensmitteln. Um dem Tagebuch ein Essen hinzuzufügen, können Benutzer die Datenbank durchsuchen.Wenn sie glauben, dass sie das gewünschte Essen gefunden haben, können sie darauf klicken, um weitere Informationen anzuzeigen. Wenn sie wissen, dass es das ist, was sie wollen, können sie einfach nach rechts wischen, um es dem Tagebuch hinzuzufügen. Dies ist eine gute Vereinfachung für alle, die schnelles Tracking wünschen.

Dieser Screenshot zeigt die Tagebuchseite in Yazios App Calorie Counter

Dieser Screenshot zeigt die Tagebuchseite in Yazios App Calorie Counter

Kredit: Taylor Kubota für WordsSideKick.com

Mit der App können Sie Lebensmittelbarcodes mit dem Telefon scannen und die Nährwertinformationen mithilfe von Autofill einlesen. In unseren Tests konnte die App jedoch keine im Handel gekauften Chips identifizieren. Sie können Nährwertinformationen auch manuell eingeben.

Im Tagebuch können Sie auch Ihre Übungssitzungen eingeben. Die App enthält eine durchsuchbare Datenbank mit Aktivitäten und verwendet diese Datenbank, um die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien zu ermitteln.

Benutzer der kostenlosen Version der App können ihr Gewicht aufzeichnen, aber Personen, die die Pro-Version kaufen (6,99 USD pro Monat, 12,99 USD für drei Monate, 24,99 USD für ein Jahr), können eine Vielzahl von Körpermessungen aufnehmen, darunter Körperfett, Muskelmasse und Blutdruck. Ihre Nährwert-, Fitness- und Körpermaße werden automatisch in Grafiken platziert, in denen Änderungen über 30 Tage oder für Pro-Benutzer pro Jahr aufgezeichnet werden. Ein Pro-Upgrade ist außerdem werbefrei und ermöglicht Benutzern das Festlegen von Zielen, die auf populären Diäten basieren, z. B. der Paleo-Diät oder einer fettarmen Diät.

In der Datenbank der Kalorienzähler-App von Yazio können Sie aus vorab eingegebenen Optionen auswählen

In der Datenbank der Kalorienzähler-App von Yazio können Sie aus vorab eingegebenen Optionen auswählen

Kredit: Taylor Kubota für WordsSideKick.com

In der kostenlosen Version sind Kalorien die einzigen Nährstoffe, die im Laufe der Zeit nachverfolgt werden, obwohl vollständige Nährstoffinformationen verfügbar sind, wenn die Benutzer jedes aufgenommene Lebensmittel einzeln betrachten möchten. Pro protokolliert Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett anhand von Diagrammen und gibt Ihnen eine Auflistung einiger Makronährstoffe in den Zusammenfassungsprotokollen für jeden Tag. In beiden Versionen müssen Benutzer, die im Laufe der Zeit die Ballaststoff- oder gesunde Fettzufuhr beobachten möchten, die Daten durchsuchen, um die gewünschten Informationen zu finden.

Diese App erfordert mehr Aufwand als MealLogger (und macht nicht so viel Spaß), liefert aber auch mehr Informationen, insbesondere durch das Pro-Upgrade. [Die besten Gesundheits- und Fitness-Apps]

Beste Auswahl an der Grenze

Der Kalorienzähler & Diät Tracker von MyFitnessPal (kostenlos, iOS, Android) ist eine bekannte und beliebte App zur Verfolgung von Mahlzeiten. Die beliebteste Funktion ist der Lebensmittelscanner, mit dem Benutzer den Barcode ihrer Lebensmittel mit ihrer Smartphone-Kamera scannen können, um automatisch eine detaillierte Aufschlüsselung des Essverhaltens einzugeben. Dies erfordert jedoch manchmal ein paar zusätzliche Schritte, beispielsweise die genaue Auswahl der Lebensmittel, auf die Ihr Barcode zutrifft, aber insgesamt ist dies ein effizienter Prozess.

Die Startseite der App Calorie Counter & Diet Tracker von MyFitnessPal

Die Startseite der App Calorie Counter & Diet Tracker von MyFitnessPal

Kredit: Taylor Kubota für WordsSideKick.com

Die App von MyFitnessPal bietet auch eine Fülle an ausgefallenen Tools, die jedoch einfach zu bedienen sind. Das Ernährungstagebuch ist unkompliziert und beinhaltet eine laufende Kalorienzählung und Optionen für Notizen. Es gibt Fortschrittsdiagramme für den Gewichtsverlust mit der Option, Fotoeinträge hinzuzufügen. Es gibt auch Fitness- und Ernährungsziele, die mit empfohlenen Zielen (auch für Makronährstoffe) einhergehen, die Sie anpassen können. Benutzer können an Herausforderungen teilnehmen, bloggen, Teil der verschiedenen MyFitnessPal-Communities werden und sich mit anderen Fitness-Apps und -Geräten synchronisieren.

Der Barcode-Scanner in der Kalorienzähler- und Diät-Tracker-App von MyFitnessPal zeigt Nährwertinformationen zu den gescannten Lebensmitteln an.

Der Barcode-Scanner in der Kalorienzähler- und Diät-Tracker-App von MyFitnessPal zeigt Nährwertinformationen zu den gescannten Lebensmitteln an.

Kredit: Taylor Kubota für WordsSideKick.com

Diese App verfügt über viele Funktionen und ist daher viel beschäftigter als die zuvor genannten Optionen. Die Homepage ist voll von Blogbeiträgen, Anzeigen und Empfehlungen für andere Apps, die von Benutzern als überwältigend empfunden werden. Ein Upgrade auf Premium ist teuer (9,99 USD pro Monat, 49,99 USD pro Jahr), entfernt jedoch die Anzeigen und ermöglicht eine noch detailliertere Lebensmittelanalyse. Dieser Tracker verfügt über viele großartige, nützliche und benutzerfreundliche Funktionen. Die Benutzer könnten sich jedoch mit dem komplizierteren Tracking beschäftigen, als sie es gerne hätten.

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Videoergänzungsan: Erdmännchen kuscheln.




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