So Starten Sie Ihre Trainingsroutine

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Möchten sie im neuen jahr mit dem training beginnen? Wir können helfen. WordsSideKick.com hat sich zum ziel gesetzt, sie gesünder zu machen. Das ziel des märz ist es, zu trainieren.

WordsSideKick.com bringt unseren Lesern eine monatliche Serie zu persönlichen Gesundheitszielen mit Tipps und Tricks, die wir von den zahlreichen Gesundheitsexperten gesammelt haben, die wir interviewt haben. Wir konzentrieren uns jeden Monat auf ein anderes Ziel, und das Ziel für März ist Übung. Folgen Sie uns auf Facebook und Twitter mit anderen Lesern in Verbindung zu treten, die auf diese Ziele hinarbeiten.

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Viele von uns haben die gleiche Beziehung mit Bewegung: Wir wissen, dass es gut für uns ist, und wir sind stolz auf uns, wenn wir es tun - es gibt uns ein gutes Gefühl. Aber irgendwie ist es immer noch schwierig, sich motiviert zu fühlen, so dass wir uns nicht so bewegen, wie wir möchten.

Es ist jedoch unmöglich, nicht zu bemerken, dass es Menschen gibt, die Erfolg haben, die es schaffen, aufzustehen und einen Lebensstil zu praktizieren, der regelmäßige Bewegung beinhaltet, selbst wenn andere unter uns versagen und auf unsere Sofas fallen.

Damit Ihre Geschichte 2017 zum Erfolg wird, hat WordsSideKick.com die besten Studien und Expertenratschläge für das Training zusammengetragen.

Warum Übung?

Die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung gibt es zuhauf. Übung bietet Vorteile für die kleinsten Bestandteile des menschlichen Körpers - wie die Mitochondrien in Ihren Zellen - für die größten Facetten Ihres Lebens, beispielsweise für die Dauer Ihres Lebens. Wenn Sie Motivation benötigen, um loszulegen, werfen Sie einen Blick auf einige der interessantesten Erkenntnisse zum gesundheitlichen Nutzen von Bewegung.

  • Übung steigert die Lebenserwartung, Studie findet
  • Nach dem Essen kann das Herz-Kreislauf-Risiko reduziert werden
  • Runter von der Couch! Sogar leichte Übung hat gesundheitliche Vorteile
  • Gute Ernährung, Übung halten das Gehirn gesund
  • 7 Krebsarten, die Sie mit Übung abwehren können
  • Übung hilft Ihnen, besser zu schlafen

Wie man anfängt

Die größte Hürde für das Training ist oft die mangelnde Motivation für den Einstieg. Wissenschaftler haben jedoch herausgefunden, dass es Möglichkeiten gibt, eine Übungsroutine zu starten, und legen Erwartungen für sich selbst fest, die Ihre Chancen auf eine Änderung des Lebensstils erhöhen können.

  • Unser endgültiger Leitfaden: So starten Sie eine Übungsroutine und halten Sie sich daran

Infografik: So starten Sie das Training in 5 einfachen Schritten

Hier sind Tipps, wie Sie mit einer Übungsroutine beginnen können.

Hier sind Tipps, wie Sie mit einer Übungsroutine beginnen können.

Gutschrift: Purch Creative Ops

Mehr Tipps:

  • Gefunden: Trick für den Einstieg in eine Übungsroutine
  • Bewege es! Wie man trainiert, wenn man deprimiert ist
  • Angst vor dem Fitnessstudio? Übung mit Freunden versetzt Menschen in eine bessere Stimmung

7 Ausreden für die Übung: Wie Sie sie vermeiden und sich bewegen können

Hier sind einige der häufigsten Gründe, warum Menschen mit dem Sport aufhören, und Tipps, wie diese Hindernisse überwunden werden können.

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Gutschrift: Purch Creative Ops

Arten von Übung

Sie könnten sich vorstellen, dass Übung das gleiche wie Herzkreislauf ist. Aber Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen sind nur eine der vier Hauptarten von Übungen, die Experten empfehlen. Hier finden Sie einen Überblick über die verschiedenen Übungsarten und die Vorteile, die Sie aus jeder Übung ziehen können.

  • Unser definitiver Leitfaden: Die 4 Arten von Übungen, die Sie benötigen, um gesund zu sein
  • Balance-Übung: Alles, was Sie wissen müssen
  • Kraftübung: Alles, was Sie wissen müssen
  • Flexibilität Übung: Alles was Sie wissen müssen
  • Aerobic-Übung: Alles, was Sie wissen müssen

Wie lange müssen Sie trainieren?

Eine Trainingsergänzung kann eine Verbindung enthalten, die Methamphetamin ähnlich ist, heißt es in einer neuen Studie.

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Gutschrift: Muskulöser Kerl Foto über Shutterstock

Regierungsrichtlinien empfehlen, dass die Menschen 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität trainieren. Wenn Sie jedoch intensivere Aktivitäten wie das Laufen durchführen, empfehlen diese Richtlinien, 75 Minuten pro Woche zu trainieren.

Aber wenige Themen scheinen umstrittener zu sein als wie viel Bewegung ausreicht. Aus den unzähligen Übungsstudien scheint sich eine allgemeine Regel herausgestellt zu haben: Einige sind besser als keine, und mehr ist im Allgemeinen besser als weniger (bis das "Mehr" extrem wird). Beweise aus wissenschaftlichen Studien haben gezeigt, dass sich die Gesundheit der Menschen auch bei geringen körperlichen Anstrengungen verbessert. Wenn es jedoch Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, hilft die regelmäßige Bewegung in Ihren Lebensstil.

  • Wie mache ich das 7-Minuten-Training?
  • Kurze Übungsphasen Nutzen auch Gesundheit
  • Keine Ausreden: Sogar 1-Minuten-Training fördert die Gesundheit
  • Zählt Hausarbeit als Übung?
  • Kürzere, intensivere Workouts können gesünder sein
  • Kann heute nicht 30 Minuten lang trainieren? Jede Aktivität ist besser als keine
  • 7 Übliche Übungsfehler - und wie man sie beheben kann
  • Willst du länger leben? Optimale Übungsmenge aufgedeckt

Was zu essen ist, wenn Sie trainieren

Für viele Menschen gehen die Bewegungsziele mit weitreichenden Zielen einher, um auf einen gesünderen Lebensstil hinzuarbeiten oder Gewicht zu verlieren. Experten sagen, dass Menschen, die anfangen zu trainieren, ihre Kalorienzufuhr normalerweise nicht erhöhen müssen. Vielmehr müssen die Sportler einfach versuchen, eine abgerundete, gesunde Ernährung zu sich zu nehmen und verarbeitetes und Junk Food zu vermeiden. Hier ist die Wissenschaft:

Unser endgültiger Leitfaden: Fitness Nutrition: Was Wissenschaft über Diät und Bewegung sagt

  • Workout-Kalorienmathematik: So essen Sie, um ein Workout zu tankenMehr Infos:
  • Essen nach dem Training: Die Wissenschaft von Timing-Mahlzeiten und Bewegung
  • Was - und wann - um Muskeln aufzubauen
  • Könnte das Training vor dem Frühstück beim Abnehmen helfen?

Ausrüstung für dein Training

Seien wir ehrlich: Viele von uns möchten unsere Erfolge aufzeichnen. Wenn es ums Training geht, ist es sehr befriedigend, wenn wir den Überblick behalten, wann wir trainiert haben und wie weit und schnell wir gingen. Und das ist auch gut so: Experten sagen, dass das Nachverfolgen Ihrer Übung motivierend sein kann. Darüber hinaus bieten die heutigen Gadgets viele Möglichkeiten, um Aspekte Ihrer Trainingsroutine zu verfolgen. Hier sind einige unserer Favoriten:

  • Die besten Gesundheits- und Fitness-Apps
  • Beste laufende Apps
  • Beste Yoga-Apps
  • Beste Schrittzähler Apps
  • Die besten Herzfrequenzmonitor-Apps
  • Bewertungen von unserer Schwestersite Tom's Guide: Best Fitness Trackers 2016
  • Bewertungen von unserer Schwestersite Tom's Guide: Beste GPS-Uhr 2016

Mehr Info:

  • Fitness & Big Data: Wie Wearable Tech die Bewegungsforschung verändert
  • Neue Herzfrequenz-Tracker: Ist es hilfreich, Ihren Puls zu kennen?
  • Ist die Apple Watch ein guter Gesundheits- und Fitness-Tracker?

Ursprünglich auf WordsSideKick.com veröffentlicht.


Videoergänzungsan: How to Start Calisthenics | Beginner Guide.




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