Hier Ist, Wie Viel Übung Sie Benötigen, Um Ihrem Gehirn Einen Schub Zu Geben

{h1}

Jede körperliche übung wird das denken verbessern, solange sie dies etwas konsequent tun und lange genug daran festhalten, so eine analyse von 98 früheren studien.

Körperliche Aktivität ist für Körper und Geist gut. In der Tat ist den Ärzten schon lange bekannt, dass Bewegung das Denken verbessert und den kognitiven Verfall verlangsamt, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Aber welche Art und wie viel Übung ist nötig, um ein gesünderes Gehirn zu erreichen?

Laut einer internationalen Studie, die gestern (30. Mai) in der Fachzeitschrift Neurology Clinical Practice veröffentlicht wurde, scheint die Antwort so ziemlich jede Art von Übung zu sein, die Sie bewegt, solange Sie dabei bleiben.

Laufen, Laufen, Krafttraining, Yoga oder Tai Chi… alles gut, vorausgesetzt, Sie tun dies ein paar Mal pro Woche für mindestens 52 Stunden im Verlauf von etwa sechs Monaten. Eine wichtige Erkenntnis der Studie war, dass die Übung nicht innerhalb einer festgelegten Anzahl von Stunden pro Tag oder Woche stattfinden muss. [7 Wege, wie sich Geist und Körper mit dem Alter verändern]

"Die reale Auswirkung ist, dass man diese [52 Stunden] in eine Stunde hier oder dort aufteilen kann", sagte Studienautor Joyce Gomes-Osman, klinischer Neurowissenschaftler an der School of Medicine der University of Miami. "Das ist ermutigend, weil es Ihnen sagt, dass Sie möglicherweise nicht unbedingt eine Stunde am Tag brauchen. Wenn Sie einige Tage in der Woche trainieren und anfangen, diese" Punkte "zu sammeln, tun Sie dies über mehrere Monate hinweg, und Sie erreichen diese 52 -Uhr Mark, dann kannst du erwarten, dass dein Geist schärfer wird. "

Gomes-Osman stellte fest, dass "Geist-Körper" -Übungen mit niedriger Intensität (wie Yoga und Tai Chi) genauso gut funktionieren wie hochintensive, Krafttraining und Aerobic-Übungen.

Die neue Studie untersuchte fast 100 zuvor veröffentlichte Studien zu Bewegung und Kognition mit insgesamt mehr als 11.000 Teilnehmern und einem Durchschnittsalter von 73 Jahren. Der gemeinsame Nenner aller Studien war, dass verschiedene Bewegungsformen zu einem schärferen Denken führten, wenn die Teilnehmerinnen und Teilnehmer erreicht wurden Gomes-Osman sagte, dies Mindestziel für eine 52-Stunden-Periode für ungefähr sechs Monate. Studien mit weniger Bewegungsstunden oder kürzeren Zeitskalen lieferten keine positiven Ergebnisse.

Gomes-Osman sagte gegenüber WordsSideKick.com, dass sie als Neurowissenschaftlerin, die Physiotherapie praktiziert, seit langem wünscht, ihren Patienten eine "Dosis" an Bewegung zu verschreiben, und zwar mit derselben Präzision und individualisierten Herangehensweise, die ein Arzt zur Verschreibung von Herzmedikamenten verwenden würde. Jetzt ist sie diesem Ziel näher, sagte sie.

"Wir hören oft Ratschläge, aktiver zu sein", um das Denken zu verbessern, sagte Gomes-Osman. Aber, "Was bedeutet das? Bedeutet das, dass die Person an jedem Wochentag 30 Minuten pro Tag tun muss? Oder eine Stunde pro Tag? Und welche Art von Übung?"

In Bezug auf Herzerkrankungen sagte Gomes-Osman, dass es Empfehlungen für die genaue Menge an strenger oder mäßiger Bewegung gibt, die zur Verbesserung der Herzgesundheit erforderlich ist. Aber eine entsprechende Dosis an Bewegung für die kognitive Gesundheit war bis jetzt nicht bekannt. Dies sei ein wichtiges neues Verständnis, sagte sie, weil es keine Medikamente gibt, die den kognitiven Rückgang verbessern oder verlangsamen. Übung ist vorerst der einzige Ansatz.

Dr. Douglas Scharre, Direktor des Zentrums für Kognitions- und Gedächtnisstörungen am Wexner Medical Center der Ohio State University, das nicht an neuen Forschungsarbeiten beteiligt war, stimmte den Schlussfolgerungen der Studie zu.

"Ich glaube, dass die Botschaft zum Mitnehmen lautet, dass körperliche Bewegung langfristig langfristig durchgeführt werden sollte, um maximale kognitive Vorteile zu erzielen", sagte Scharre gegenüber WordsSideKick.com. "Es scheint nicht wichtig zu sein, wie viel oder wie lange oder welche Art von Übung, nur dass Sie dies regelmäßig und langfristig tun."

Die Forscher fanden heraus, dass echte kognitive Gewinne in bestimmten Bereichen des Denkens liegen - nämlich in der Planung und Einleitung von Aufgaben, in der Verarbeitungsgeschwindigkeit und in der Führungsfunktion, dh in der Fähigkeit, Aufgaben zu fokussieren und zu verwalten, sagte Gomes-Osman. Ihr Team stellte fest, dass die Gedächtnisverbesserung der Teilnehmer nur bei etwa der Hälfte der untersuchten Studien zu beobachten war. Im Durchschnitt konnten sie also nicht davon ausgehen, dass das Gedächtnis durch Übung verbessert wurde.

Das macht laut Scharre Sinn, weil diese nicht-erinnerlichen Elemente der Wahrnehmung häufig Frontalhirnregionen nutzen, die während des Trainings mehr trainieren als Hirnregionen, die mit dem Gedächtnis zu tun haben. [10 Dinge, die Sie über das Gehirn nicht wussten]

"Übung ist eine fantastische Hirnaktivität", sagte Scharre. "Das Gehirn wird während des Trainings sehr stark aktiviert. Wir müssen lernen, wie wir unsere Muskeln kontrollieren, um die Übung auszuführen; wir müssen die Aufmerksamkeit auf die Ausführung der Aufgaben richten; wir müssen feststellen, ob wir uns müde fühlen oder... planen, langsamer zu gehen Das nächste Mal, um eine bestimmte Aktivität zu vermeiden, die Schmerzen verursacht. Grundsätzlich gilt: "Verwenden Sie es oder verlieren Sie es." Ich glaube, das trifft für das Gehirn genauso zu wie für die Muskeln. "

Scharre fügte hinzu, dass Fernsehen und Nicht-Geselligkeit Ihr Gehirn weniger als Bewegung beanspruchen.

Die Forscher, zu denen auch Wissenschaftler aus Brasilien und Spanien gehören, schrieben, dass die Gehirnfunktionen, die sich in allen untersuchten Studien - Bewegung, Planung und Fokus - konsequent verbessert haben, genau die gleichen Funktionen sind, die mit dem Auftreten altersbedingter kognitiver Fähigkeiten ins Wanken geraten Ablehnen.

Folgen Sie Christopher Wanjek @wanjek für tägliche Tweets zu Gesundheit und Wissenschaft mit einem humorvollen Rand. Wanjek ist der Autor von "Food at Work" und "Bad Medicine". Seine Kolumne, Bad Medicineerscheint regelmäßig auf WordsSideKick.com.


Videoergänzungsan: 14 DENKSPIELE UND TRICKS, UM DEIN GEHIRN AUFZUWÄRMEN.




Forschung


Diabetesfälle Verdoppeln Sich In 25 Jahren
Diabetesfälle Verdoppeln Sich In 25 Jahren

Warum Funktionieren Diäten Nicht?
Warum Funktionieren Diäten Nicht?

Wissenschaft Nachrichten


Kim & Kanye Planen Ein Anderes Baby: 4 Gründe, Warum Paare Surrogate Verwenden
Kim & Kanye Planen Ein Anderes Baby: 4 Gründe, Warum Paare Surrogate Verwenden

Was Ist Der Größte Baum Der Welt?
Was Ist Der Größte Baum Der Welt?

Warum Sind Frösche Grün?
Warum Sind Frösche Grün?

Sollten Sie Schalentiere Nur In Monaten Mit Einem 'R' Essen?
Sollten Sie Schalentiere Nur In Monaten Mit Einem 'R' Essen?

Wie Überleben Sie Den Atomkrieg? Die Cdc Will Es Ihnen Sagen
Wie Überleben Sie Den Atomkrieg? Die Cdc Will Es Ihnen Sagen


DE.WordsSideKick.com
Alle Rechte Vorbehalten!
Die Wiedergabe Von Irgendwelchen Materialien Erlaubt Nur Prostanovkoy Aktiven Link Zu Der Website DE.WordsSideKick.com

© 2005–2019 DE.WordsSideKick.com