Herzfrequenzmonitore: Wie Sie Funktionieren

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Herzfrequenzmonitore geben sofort aufschluss darüber, wie hart sie trainieren, damit sie anpassungen vornehmen können, um den größtmöglichen nutzen aus ihrem trainingsprogramm zu ziehen.

Herzfrequenzmonitore geben sofort Aufschluss darüber, wie hart Sie trainieren, damit Sie Anpassungen vornehmen können, um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Trainingsprogramm zu ziehen.

Das Ziel ist es, innerhalb Ihrer Zielherzfrequenzzone zu trainieren, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Laut den Centers for Disease Control und Prevention sollte die Zielherzfrequenz einer Person bei mittlerer Intensität 50 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz betragen. Wenn Sie beispielsweise die Ergebnisse berechnen, die oben für eine 50-jährige Person berechnet wurden, sind die Werte 50 und 70 Prozent:

  • 50-Prozent-Pegel: 170 x 0,50 = 85 Schläge pro Minute (BPM)
  • 70-prozentiges Niveau: 170 x 0,70 = 119 Schläge / min

Bei intensiver Bewegung sollte die Zielherzfrequenz einer 50-jährigen Person zwischen 70 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen:

  • 70-prozentiges Niveau: 170 x 0,70 = 119 Schläge / min
  • 85-prozentiges Niveau: 170 x 0,85 = 144 Schläge / min

Alle Sportler können von der Überwachung ihrer Herzfrequenz während der Aktivität profitieren, sodass sie die Zielzonen für die Fettverbrennung und die aeroben Zielzonen beibehalten können.

Arten von Herzfrequenzmonitoren

Herzfrequenzmonitore gibt es im Allgemeinen in zwei Ausführungen - entweder mit einem kabellosen Brustgurt, der Daten an einen am Handgelenk getragenen Monitor sendet, oder einem Pulsmessgerät am Handgelenk, bei dem Sie Ihren Finger auf eine bestimmte Stelle legen müssen, um Ihren Puls zu nehmen.

Beide liefern in Echtzeit, wie hart und wie effizient Sie trainieren. Herzfrequenzmonitore werden normalerweise für Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen, Wandern, Klettern und Skifahren verwendet.

Die Sportuhrmodelle, die an einen Brustgurt angeschlossen werden, ermöglichen eine kontinuierliche Erfassung der Herzfrequenz, indem die Informationen an einen am Handgelenk getragenen Monitor gesendet werden. Einige fortgeschrittene Modelle sind mit Foot-Pods synchronisiert, bei denen es sich um Monitore handelt, die normalerweise über den Schnürsenkel an Ihrem Schuh befestigt sind. Dies hilft zu verfolgen, wie weit Sie gegangen sind und wie schnell Sie gelaufen sind, um ein vollständigeres Bild Ihres Trainings zu erhalten. Dies bietet auch die Möglichkeit, die Leistung im Zeitverlauf zu vergleichen. Einige sind auch mit GPS verbunden, um die Kartierung von Kursen zu ermöglichen, Lieblingsrouten zu speichern und die Leistung zu vergleichen.

High-End-Modelle verfügen außerdem über eine spezielle Codierung, um Interferenzen mit anderen Geräten zu reduzieren. Dies kann in einem Fitnessstudio oder einem Rennen passieren, bei dem viele Menschen Herzmonitore tragen.

Es gibt auch Pulsuhren, die am Handgelenk getragen werden können, aber nicht mit einem Brustgurt verbunden sind. Dazu müssen Sie Ihren Finger mit einem Pad berühren, um eine Pulsfrequenz zu erhalten. Diese Art von Monitor erfordert, dass Sie das Training abbrechen, um Ihren Puls zu nehmen, und ist tendenziell weniger genau als die Brustgurtmodelle.

Grundlegende persönliche Herzfrequenzmonitore zeigen im Allgemeinen die Zeit Ihres Trainings an und liefern Ihnen fortlaufende, durchschnittliche, hohe und niedrige Herzfrequenzdaten sowie normalerweise bis zu drei Zielherzfrequenzen.

Fortgeschrittene Sportuhren und Fitness-Tracker bieten bis zu sechs Zielzonen und können darüber hinaus Funktionen wie Stoppuhren, Kalorienzähler und Geschwindigkeits- und Entfernungsmesser, Rundenzähler, Herzfrequenz der Erholung und Zeit in der Zielzone enthalten.

Einige Fitnessgeräte - wie Laufbänder, Ellipsentrainer, stationäre Fahrräder und Treppensteiger - sind auch mit Pulsmessern mit Finger- oder Brustgurt ausgestattet.

Es gibt Zeiten, in denen Ihre Herzfrequenz in einem medizinischen Umfeld überwacht werden muss. Während eines Elektrokardiogramms (EKG oder EKG) führt der Körper an standardisierten Stellen (elektrische Erfassungsgeräte) Informationen über die kardiovaskuläre Gesundheit. Während eines Belastungs-EKGs (auch als EKG-Übung oder Laufbandtest bezeichnet) wird Ihr Herz getestet, um zu sehen, wie es auf Anstrengung reagiert.


Videoergänzungsan: Tacx Smart Trainer (DE).




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