Übung Hilft Ihnen, Besser Zu Schlafen

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Wenn sie 150 minuten pro woche trainieren, kann dies ihre schlafqualität erheblich verbessern und sie fühlen sich tagsüber wacher, so eine neue studie.

Menschen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, schlafen besser und fühlen sich tagsüber wacher als diejenigen, die nicht so körperlich aktiv sind, so eine neue Studie.

Die Ergebnisse zeigten, dass Personen, die pro Woche 150 Minuten mäßiger bis kräftiger Aktivität verzeichneten, eine Verbesserung der Schlafqualität um 65 Prozent berichteten.

"Körperliche Aktivität ist nicht nur gut für die Taille und das Herz, sondern kann auch beim Schlafen helfen", sagte der Forscher Brad Cardinal, Professor für Bewegungswissenschaft an der Oregon State University, in einer Erklärung.

Teilnehmer, die mindestens 150 Minuten trainierten, sagten auch, dass sie sich tagsüber weniger schläfrig fühlten als diejenigen, die weniger körperlich aktiv waren.

Besser als Medikamente

Kardinal und seine Kollegen untersuchten eine national repräsentative Stichprobe von mehr als 2.600 Männern und Frauen im Alter von 18 bis 85 Jahren.

Ihre Studie fügt hinzu, dass "regelmäßige körperliche Aktivität als nicht-pharmazeutische Alternative zur Verbesserung des Schlafes dienen kann", sagte Cardinal.

Die Studie zeigte, dass das Risiko, sich während des Tages häufig übermäßig schläfrig zu fühlen, für die aktiveren Teilnehmer um 65 Prozent gesunken ist.

Die Autoren der Studie stellten fest, dass die nationale Leitlinie, die empfiehlt, 150 Minuten moderate bis kräftige Aktivität pro Woche zu erhalten, ursprünglich zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit gedacht war, aber ihre Ergebnisse zeigen, dass dieses Maß an Bewegung auch andere gesundheitliche Vorteile hat. Nach Angaben der National Institutes of Health haben ca. 35 bis 40 Prozent der Erwachsenen in den USA Probleme beim Einschlafen oder bei Tagesmüdigkeit.

Zu müde zum Training?

Die Forscher stellten auch fest, dass bei Teilnehmern, die die Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllten, die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich beim Schlafen an Beinkrämpfen erkranken, um 68 Prozent und bei Müdigkeit um 45 Prozent weniger Konzentrationsschwierigkeiten auftreten.

Wenn Sie tagsüber häufig Schläfrigkeit verspüren, kann es widersprüchlich erscheinen, noch mehr Ihrer nachlassenden Energie für einen Lauf oder einen Zumba-Kurs auszugeben, aber solche körperlichen Anstrengungen werden Sie laut den Forschern tatsächlich wacher fühlen.

"Es gibt Kompromisse. Es ist vielleicht einfacher, wenn Sie müde sind, das Training zu überspringen und schlafen zu gehen, aber es kann für Ihre langfristige Gesundheit von Vorteil sein, die schwere Entscheidung zu treffen und sich zu bewegen", sagte Cardinal.

Die Studie wird in der Dezember-Ausgabe der Zeitschrift Mental Health and Physical Activity veröffentlicht.

Geben Sie es weiter: Menschen, die sich mindestens 150 Minuten pro Woche bewegen, schlafen besser und fühlen sich tagsüber wachsamer als diejenigen, die nicht so körperlich aktiv sind.

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