Und Qualität zählt - Menschen, die viel raffinierte Stärke und zugesetzten Zucker zu sich nehmen, fühlen sich eher hungrig und nehmen ihr Gewicht wieder auf, weil diese Nahrungsmittel nicht sättigend sind, sagte Hu. "Auf der anderen Seite, wenn Sie eine gesunde Ernährung mit hochwertigen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, ballaststoffreichen Vollkornprodukten und [gesunden Fetten wie Avocados und Nüssen" verzehren, können Sie unter Umständen mehr abnehmen und auch erhalten Ihr Gewichtsverlust mit dieser Art von Diät, sagte er. [Beste Diät und Ernährung Apps]
Wenn Sie wirklich in kurzer Zeit viel abnehmen möchten, können Sie natürlich ein Drittel oder die Hälfte Ihrer Gesamtkalorien reduzieren. Obwohl dies eine sehr schnelle Lösung sein kann, besteht das Problem darin, dass eine schnelle Lösung in der Regel nicht lange dauert, sagte Hu.
Für längerfristige Gewichtsabnahme müssen die Menschen über ihre gesamten Ernährungsgewohnheiten nachdenken und sich allmählich an diese Muster anpassen, damit sie bei ihnen bleiben können, sagte er.
Dieser Artikel ist Teil eines WordsSideKick.com-Sonderberichts über die Wissenschaft des Abnehmens. Sie wird immer dann aktualisiert, wenn bedeutende neue Research Warrants vorliegen. Beachten Sie, dass eine signifikante Änderung der Ernährung nur nach Absprache mit einem Arzt vorgenommen werden sollte.
Folgen Sie Sara G. Miller auf Twitter @SaraGMiller. Folgen Sie WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Ursprünglich veröffentlicht am Live-Wissenschaft.
👉 Zum Abnehmen sollte man am besten Lebensmittel mit einem hohen Eiweißgehalt, Obst, Gemüse, Milchprodukte, mageres Fleisch, Nüsse, fettarme Produkte und Vollkornprodukte essen, da diese essenzielle Nährstoffe enthalten, die wichtig für eine gesunde Ernährung sind.
👉 Welche Lebensmittel helfen beim Abnehmen und warum?
👉 Hier ist eine Liste der Lebensmittel, die genau solche Effekte bringen und daher deine Gewichtsabnahme unterstützen können:
👉 Als grober Richtwert dient ein Kaloriendefizit von 70.000 Kilokalorien, das Sie benötigen, um 10 Kilo abzunehmen. Wenn Sie zum Beispiel über eine kalorienarme Ernährung jeden Tag 300 Kilokalorien mehr verbrauchen, als Sie über die Nahrung aufnehmen, können Sie innerhalb von 35 Wochen rund 10 Kilo abnehmen.
👉 Chili, Grapefruit, grüner Tee, Kaffee, Ingwer, Lammfleisch, Zwiebeln und Wasser sind wahre Fettkiller aus der Natur. Es lohnt sich, diese natürlichen Fettkiller in den Speiseplan zu integrieren. Das hält Sie fit, schlank und gesund.
👉 Die in Obst und Gemüse enthaltenen Vitamine, Mineralstoffe und sättigenden Ballaststoffe geben Energie für den Tag. Auch Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen und ungesalzene Nüsse gehören dazu. Ein Erwachsener sollte täglich mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungezuckerte Tees trinken.
Die untersuchung von WordsSideKick.com über die besten diäten zum abnehmen hebt die besten studien hervor und soll die frage beantworten, wie man essen kann, um abzunehmen.