Beste Outdoor-Aktivitäten Für In Form Bleiben

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Wenn sie sich dieses jahr noch in form bringen müssen, machen sie sich keine sorgen - die lauen sommertage bieten eine großartige gelegenheit, sich im freien zu bewegen.

WordsSideKick.com bringt unseren Lesern eine monatliche Serie zu persönlichen Gesundheitszielen mit Tipps und Tricks, die wir von den zahlreichen Gesundheitsexperten gesammelt haben, die wir interviewt haben. Jeden Monat konzentrieren wir uns auf ein anderes Ziel. Das Ziel für Juni ist Get Outdoors, um in Form zu bleiben. Folgen Sie uns auf Facebook und Twitter, um mit anderen Lesern in Kontakt zu treten, die auf diese Ziele hinarbeiten.

Springen zu: Januar - Gewicht verlieren | Februar - Gesund essen | März - Beginnen Sie mit dem Training | April - Mit Allergien fertig werden | Mai - Schützen Sie sich vor Sonne und Hitze

Um sich fit zu halten und in Form zu bleiben, sagen Experten, dass es keine einzige Art von Übung gibt, die als "die beste" angesehen wird. Das Wichtigste ist, dass Ihnen die von Ihnen gewählte Aktivität gefällt.

Hier auf dieser Seite haben wir wichtige Informationen zu einigen der häufigsten Outdoor-Aktivitäten zusammengestellt. Außerdem erfahren Sie hier, wie Sie motiviert bleiben und Gesundheitsrisiken vermeiden können, wenn Sie diesen Sommer im Freien trainieren.

Hier finden Sie einige allgemeine Outdoor-Aktivitäten und wie viele Kalorien sie verbrennen.

Hier finden Sie einige allgemeine Outdoor-Aktivitäten und wie viele Kalorien sie verbrennen.

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Gehen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich im Freien fit zu machen, ist ein Spaziergang. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein flaches Gehen in regelmäßigen Abständen die Gesundheit von Herz, Lunge und Kreislaufsystem verbessern kann. Reduzieren Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. und helfen Sie, ein gesundes Gewicht zu halten. Gehen ist auch eine Übung mit geringen Auswirkungen, so dass die Gelenke und Muskeln geschont werden. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Vorbeugung (CDC) genügen bereits dreimal täglich an fünf Tagen in der Woche (insgesamt 150 Minuten pro Woche) dreimal täglich, um Ihre aerobe Gesundheit zu verbessern.

Lesen Sie mehr über die Vorteile des Gehens und wie viel Sie wirklich brauchen:

  • Wie kurze Aktivitätsausbrüche können Sie fit machen
  • Nur 20 Minuten zu Fuß können Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren
  • Die Wahrheit über '10, 000 Schritte 'pro Tag
  • Aerobic-Übung: Alles, was Sie wissen müssen

Laufen

Wie beim Laufen hilft das Laufen, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Wenn Sie lieber laufen als laufen, müssen Sie nicht so lange trainieren. Gemäß den neuesten Richtlinien für körperliche Aktivität des US-amerikanischen Department of Health and Human Services (HHS) können Erwachsene 75 Minuten intensiver Aktivität, wie etwa Laufen, ausführen, um die gleichen Vorteile zu erzielen wie 150 Minuten Aktivität mit mittlerer Intensität.

Hier sind weitere nützliche Informationen für Läufer:

  • Sogar ein 5-minütiger Lauf ist für die Herzgesundheit hervorragend
  • Wie kurz kann dein Training sein?
  • So können Sie beim Laufen Fußblasen vermeiden
  • Überspringen Sie Ihren Lauf heute Wissenschaft sagt, Sie können Ihre Freunde (teilweise) beschuldigen
  • Laufen und Laufen können ähnliche Vorteile für die Heath bieten

Schwimmen

Schwimmen ist eine weitere gute Möglichkeit, die aerobe Fitness zu verbessern, und bietet ähnliche gesundheitliche Vorteile wie Gehen und Laufen. Da Schwimmen Ihre Muskeln und Gelenke schonend macht, können Sie im Wasser länger trainieren als an Land ohne erhöhte Muskel- oder Gelenkschmerzen, so die CDC. Schwimmen kann für ältere Erwachsene besonders gut sein, da dies zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und zur Verringerung des Sturzrisikos beitragen kann, wie eine Studie ergab. Darüber hinaus kann Schwimmen Menschen mit Arthritis helfen, die Nutzung ihrer Gelenke zu erhöhen, ohne ihre Symptome zu verschlechtern, so das CDC.

Hier sind einige wichtige Dinge zum Schwimmen:

  • Warum Schwimmen die beste Übung für ältere Erwachsene sein kann
  • Guter Sport: Längere Leben verbunden mit Schwimmen, Racquetball
  • Muss ich nach dem Essen wirklich eine Stunde warten, bevor ich schwimmen kann?
  • Wie Top-Schwimmer schneller gehen können: Es liegt alles in den Fingern

Wandern

Beim Wandern können Sie nicht nur aerob trainieren, es kann sich auch positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. eine reihe von studien deutet darauf hin, dass der zeitaufwand in der natur stress und negatives denken reduziert. Wenn Sie unter der Woche keine Zeit haben, um zu trainieren, können eine oder zwei lange Wanderungen am Wochenende gesundheitliche Vorteile bieten, ähnlich denen, die häufiger trainiert werden, so eine aktuelle Studie.

Hier einige wichtige Informationen zum Wandern und Erleben der Natur:

  • 5 Minuten mit der Natur können die psychische Gesundheit stärken
  • Natur bekommen? Warum müssen Sie raus?
  • Wandern in der Natur kann die Negativität reduzieren
  • 'Weekend Warrior' Workouts verbessern die Gesundheit
  • Wandern mit Kindern: 7 Tipps für den Sommer

Radfahren

Radfahren ist eine weitere Übung mit geringen Auswirkungen, die gesundheitliche Vorteile bietet, aber Muskeln und Gelenke schont. Studien deuten darauf hin, dass sogar ein bisschen Radfahren Menschen dabei helfen kann, eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Obwohl Männer möglicherweise Bedenken haben, wie das Radfahren die Fruchtbarkeit oder die Sexualfunktion beeinflussen kann, fand eine kürzlich durchgeführte Studie keinen Zusammenhang zwischen Radfahren und Unfruchtbarkeit oder erektiler Dysfunktion. Fahrradfahren kann sogar für Ihre psychische Gesundheit von Vorteil sein. In einigen Studien wurde festgestellt, dass das Radfahren zur Arbeit mit besserem Wohlbefinden als mit dem Fahren zur Arbeit verbunden ist.

Hier einige wichtige Informationen zum Thema Radfahren:

  • Radfahren und flottes Gehen können die Pfunde abhalten
  • Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit können Sie glücklicher machen
  • Kann Radfahren Crimp Sex für Männer?

Motiviert werden

Es kann schwierig sein, eine regelmäßige Übungsroutine aufrechtzuerhalten, aber hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, einige der häufigsten Übungsbarrieren zu überwinden:

Hier sind einige der häufigsten Gründe, warum Menschen mit dem Sport aufhören, und Tipps, wie diese Hindernisse überwunden werden können.

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  • So starten Sie eine Übungsroutine und halten Sie sich daran
  • 4 einfache Möglichkeiten, mehr Übung zu erhalten
  • Bewege es! Wie man trainiert, wenn man deprimiert ist
  • Inaktivität kann zur Gewohnheit werden: 4 Tipps, um dich von der Couch zu befreien
  • Wie Emotionen Übung sabotieren können

Gefahren im Freien

Wenn Sie sich im Freien bewegen, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, um sich in diesem Sommer fit zu machen. Es gibt jedoch eine Reihe von Risiken, denen Sie bei Ihren Outdoor-Abenteuern begegnen können, von Zeckenbissen bis zu Sonnenbrand. Hier sind einige Tipps, wie Sie sich im Sommer vergnügen können:

  • 10 wichtige Möglichkeiten, um sommerliche Zeckenbisse zu vermeiden
  • 10 bizarre Krankheiten, die Sie im Freien bekommen können
  • 13 Tipps für den Aufenthalt in der Sommerhitze
  • 5 Tipps für sicheres Schwimmen im Sommer
  • So wählen Sie ein Sonnenschutzmittel aus, das Sie schützt
  • 10 Gesundheit, die Sommer bringen kann
  • No-Brainer: Fahrradhelme schützen Noggins und Face Bones


Videoergänzungsan: IM GRÖSSTEN VULKAN SENKKRATER DER WELT - LA PALMA WANDERN.




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