3 Nährstoffe Verbunden Mit Einer Besseren Nachtruhe

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Mehrere vitamine und mineralien wurden mit einer besseren nachtruhe in verbindung gebracht - hier sind die nahrungsmittel, die man essen kann, um genug von diesen nährstoffen zu bekommen.

Ich bin mir nicht sicher, wann genau das passiert ist, aber die USA scheinen zu einer von Pillen besessenen Nation geworden zu sein. Wenn etwas nicht richtig funktioniert, keine Sorgen, gibt es dafür eine Pille.

Wenn wir Schlafstörungen haben, gehen wir natürlich zum Arzt, um ein Rezept zu bekommen. Wen kümmert es, dass wir versuchen, uns hinter dem Steuer eines Autos schlafwandeln zu lassen? Zumindest schlafen wir, richtig? Falsch!

Wenn Sie mich fragen, sollten Verschreibungen, insbesondere solche mit schweren und gefährlichen Nebenwirkungen, immer der letzte Ausweg sein.

Es kann viele Gründe dafür geben, dass Sie nicht gut schlafen, und Stress spielt oft eine Rolle, aber einige Studien haben gezeigt, dass die richtigen Nährstoffe helfen können, eine gute Nachtruhe zu erreichen. Warum versuchst du es nicht, richtig zu essen, bevor du einen Ambien knallst?

Hier sehen Sie drei häufig auftretende Schlafstörungen, die mit Vitamin- oder Mineralstoffmangel in Verbindung stehen:

Probleme beim Einschlafen: Magnesium spielt eine Schlüsselrolle in der Körperfunktion, die den Schlaf reguliert. Schlaflosigkeit ist eines der Symptome eines Magnesiummangels, und eine Analyse von 2006 in der Zeitschrift Medical Hypothesis legt nahe, dass ein solcher Mangel sogar die Ursache für die meisten schweren Depressionen und psychische Probleme sein kann.

Fazit: Magnesium ist ein extrem wichtiger Mineralstoff. Sie finden es in dunklen grünen Blättern, Kürbiskernen, Sesam und Paranüssen, Bohnen und Linsen sowie einigen Fischarten.

Schwierigkeiten beim SchlafenLaut einer Studie aus dem Jahre 1991 in der Zeitschrift Sleep sind Kaliumpräparate möglicherweise für diejenigen hilfreich, die Schwierigkeiten haben, die Nacht durchzuschlafen. Obwohl Kalium in Pillenform erhältlich ist, ziehe ich es vor, die meisten meiner Nährstoffe direkt aus ihren Quellen zu beziehen, indem ich mich gesund ernähre.

Wenn die meisten Menschen an Kalium denken, dann denken sie an Bananen. Bananen enthalten zwar ziemlich viel dieses Minerals (ca. 10% des Tageswertes), sind aber nicht die beste Quelle. Bohnen, Blattgemüse und Ofenkartoffeln sind die besten Quellen. Avocados sind auch eine gute Quelle - gute Nachrichten für die Guacamole-Liebhaber!

Tagsüber müde: Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen übermäßiger Tagesmüdigkeit und Vitamin-D-Mangel, eine Studie aus dem Jahr 2012 im Journal of Clinical Sleep Medicine. Die Sonnenstrahlen sind die beste Quelle für dieses Vitamin, aber nicht jeder kann aufgrund von Klima- oder Hautkrebsbedenken die notwendige Sonneneinstrahlung erhalten.

Es gibt einige Nahrungsquellen für Vitamin D, wie Schwertfisch, Lachs, Thunfisch und angereicherte Lebensmittel, aber in diesem Fall würde ich eine Supplementierung vorschlagen. Es ist nicht wahrscheinlich, dass Sie das Sonnenvitamin allein durch die Nahrung genug bekommen würden.

Healthy Bites erscheint mittwochs in WordsSideKick.com. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungswissenschaftlerin und ein Gesundheitstrainer und Experte für Gewichtsabnahme im Raum Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie weitere Tipps in ihrem Blog, Gesundheit in Eile!


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