3 Cholesterin-Busting-Lebensmittel

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Herzerkrankungen sind mit einem hohen cholesterinspiegel verbunden. Hier sind drei lebensmittel, die den cholesterinspiegel senken können.

Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, kennen Sie jemanden mit hohem Cholesterinspiegel. Ich persönlich kenne ein paar Leute. Laut den Centers for Disease Control und Prevention (CDC) hat jeder sechste Erwachsene einen Cholesterinspiegel von 240 Milligramm / Deziliter oder mehr. Hoher Cholesterinspiegel ist ein ernstes Problem, da er zu Herzerkrankungen führen kann.

So wird es gemacht: Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, bleibt dieses Cholesterin wahrscheinlicher an den Wänden Ihrer Arterien hängen und verhärtet sich. Im Laufe der Zeit sammelt sich mehr Cholesterin und es bleibt weniger Raum für den Blutfluss. Das Blut versorgt das Herz mit Sauerstoff und Nährstoffen. Wenn die Blutversorgung nahezu oder vollständig unterbrochen ist, ist ein Herzinfarkt der nächste Schritt.

Es ist leicht, sich in Bezug auf einen hohen Cholesterinspiegel zufrieden zu fühlen, wenn jeder, den Sie kennen, mit dem gleichen Problem zu tun hat. Aber Herzerkrankungen sind sehr ernst. Nach Schätzungen der CDC sterben täglich 2.200 Menschen an Herzinfarkten und Schlaganfällen.

Wenn Sie diesen Weg nicht einschlagen möchten, sollten Sie auf Ihren Cholesterinspiegel achten. Erwägen Sie die Reduzierung von cholesterinreichen Lebensmitteln wie Käse und fettem Fleisch, und fügen Sie weitere Nahrungsmittel hinzu, von denen nachgewiesen wurde, dass sie den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen.

Soja: Sojaprotein verbessert den Blutfettspiegel gesunder Erwachsener, aber altes Protein wird nach einer im April veröffentlichten Studie im European Journal of Clinical Nutrition nicht dasselbe bewirken. Die Forscher verglichen Milch- und Sojaproteine ​​und stellten fest, dass nur das Sojaprotein einen positiven Effekt hatte. Versuchen Sie, anstelle von Hühnchen oder Rindfleisch etwas Bio-Tofu zu Ihrem Pfanne zu geben.

Mandeln: In einer Studie aus dem Jahr 2011, die in der Fachzeitschrift Metabolism - Clinical and Experimental veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass der Verzehr von Mandeln als Teil einer gesunden Ernährung einen positiven Effekt auf die Blutzuckerkontrolle und den Gesamtcholesterinspiegel hat. Dies könne nicht nur das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern auch Typ-2-Diabetes reduzieren.

HaferflockenFrauen, die ihre Ballaststoffzufuhr erhöht haben, haben auch ihren Gesamtcholesterinspiegel gesenkt, so eine Studie des American Journal of Epidemiology aus dem Jahr 2010. Mit nur einer Tasse Haferflocken pro Tag können Sie acht Gramm Ballaststoffe hinzufügen.

Healthy Bites erscheint mittwochs auf MyHealthNewsDaily. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungswissenschaftlerin und ein Gesundheitstrainer und Experte für Gewichtsabnahme im Raum Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie weitere Tipps in ihrem Blog, Gesundheit in Eile!

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