Sollten Frauen Ihre Maximale Herzfrequenz Anders Als Männer Berechnen?

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Die traditionelle formel ist für frauen ungenau, sagen forscher. Sie haben eine neue berechnung vorgeschlagen.

Frauen sind nicht dasselbe wie Männer (lesen Sie es hier zuerst!). Diese ziemlich offensichtliche Tatsache hat der Fitnessbranche jedoch seit vielen Jahren entgangen, wenn es darum geht, den optimalen Trainingsherzfrequenzbereich für Frauen festzulegen. Es wurde angenommen, dass die bewährte Formel zur Ermittlung Ihrer maximalen Herzfrequenz, um Ihr Alter von 220 abzusetzen, für beide Geschlechter angemessen ist. Nun haben Forscher der Northwestern University gezeigt, dass diese Methode für Frauen ungenau ist, und sie haben eine neue Berechnung vorgeschlagen.

In einer 16-jährigen Studie mit fast 5.500 gesunden Frauen im Alter von 35 bis 93 Jahren fanden Forscher einen Zusammenhang zwischen anormalen Herzfrequenzreaktionen während des Trainings und einem erhöhten Risiko für einen Herzinfarkt.

Sie stellten auch fest, dass die Standardformel für die maximale Herzfrequenz die Messlatte für Frauen zu hoch setzte.

"Jetzt wissen wir zum ersten Mal, was für Frauen normal ist, und es ist eine niedrigere Spitzenherzfrequenz als für Männer", sagte Studienforscherin Dr. Martha Gulati, Assistenzprofessorin für Medizin und Kardiologie am Nordwesten. "Mit der Standardformel sagten wir eher, dass Frauen eine schlechtere Prognose hatten, als sie tatsächlich taten."

Die neue Formel, die die Forscher vorschlagen, ist 206 minus 88 Prozent des Alters einer Frau.

Für eine 40-jährige Frau hätte die traditionelle Formel also 180 Schläge pro Minute als maximale Herzfrequenz festgelegt. Die meisten Trainer raten, irgendwo zwischen 65 und 85 Prozent dieses Maximums zu trainieren, sodass ihre Zielzone zwischen 117 und 153 Schlägen pro Minute liegen würde.

Mit der neuen Formel würde dieselbe Frau maximal 171 Schläge pro Minute finden, was ihren Bewegungsbereich auf 111 bis 145 Schläge pro Minute verringern würde. Es mag ein kleiner Unterschied sein, aber für einige Frauen, die einfach nicht im alten Bereich bleiben konnten, ist es eine willkommene Erleichterung zu wissen, dass eine niedrigere Herzfrequenz während des Trainings immer noch ihre Gesundheit verbessert.

"Frauen sind keine kleinen Männer", sagte Gulati. "Es gibt einen geschlechtsspezifischen Unterschied in der Bewegungsfähigkeit, den eine Frau erreichen kann. Es können verschiedene physiologische Reaktionen auftreten."

Die neue Empfehlung hilft Ärzten auch bei der Entscheidung, ob Frauen eine abnormale Reaktion auf das Training haben. Wenn Sie sich zum Beispiel auf den alten Bereich konzentrieren, kann dies einen Herzbelastungstest verfälscht haben.

"Wenn es anormal ist, ist dies ein Zeichen für ein höheres Todesrisiko", sagte Gulati. "Vielleicht müssen wir darüber sprechen, ob Sie genug Sport treiben und was wir tun müssen, um es in den normalen Bereich zu bringen."

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Dan Peterson schreibt über Sportwissenschaft bei Sports Are 80 Percent Mental.


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