Wie Man Während Der Schwangerschaft Gewicht Gewinnt, Der Gesunde Weg

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Für ein gesundes baby ist es wichtig, dass schwangere frauen genug an gewicht zunehmen, aber der gesündeste weg ist, kleine mengen nahrhafter nahrung hinzuzufügen, nicht junk-food.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist natürlich und wichtig. Die Gewichtsreduktion während der Schwangerschaft auf eine gesunde Menge zu beschränken, ist jedoch eine ganz andere Geschichte, und das alte Sprichwort "Essen für zwei" hilft sicherlich nicht.

Frauen denken vielleicht, dass "eine Schwangerschaft ihnen die Lizenz verleiht, etwas zu essen", sagte Katherine Tallmadge, eine anerkannte Diätassistentin und eine mitwirkende Mitarbeiterin von WordsSideKick.com. Aber zu viel Gewicht während der Schwangerschaft zu gewinnen, kann für Mütter langfristige gesundheitliche Folgen haben, sagte sie.

Das liegt daran, dass es sehr, sehr schwer sein kann, dieses zusätzliche Fett nach der Abgabe zu verlieren, sagte sie.

Studien belegen, dass das Gewicht, das eine Frau während der Schwangerschaft gewinnt, eine wichtige Rolle dabei spielt, wie viel sie nach der Geburt verliert. [Die besten Möglichkeiten, nach der Schwangerschaft abzunehmen]

In diesem Sinne also, wie Sie während der Schwangerschaft auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen.

300 Kalorien

Um 0,45 Kilogramm pro Woche zu gewinnen - das ist die Empfehlung für die meisten Frauen im zweiten und dritten Trimester -, benötigt Tallmadge im Durchschnitt nur 300 zusätzliche Kalorien pro Tag, sagte Tallmadge gegenüber WordsSideKick.com.

Eine Frau könnte diese zusätzlichen Kalorien beispielsweise dadurch erhalten, dass sie zwei Gläser Milch (jeweils etwa 100 Kalorien) trinkt und eine zusätzliche Portion Vollkornbrot (etwa 100 Kalorien) zu sich nimmt, sagte Tallmadge. Eine Portion Joghurt oder fetter Fisch hinzuzufügen, ist auch eine großartige Idee, sagte sie. (Frauen, die vor der Schwangerschaft übergewichtig oder fettleibig sind, werden empfohlen, wöchentlich weniger als 1 Pfund zuzunehmen, daher benötigen sie noch weniger zusätzliche Kalorien.)

In jedem Fall sollte es sich beim Essen darum handeln, nahrhafte Nahrung zu sich zu nehmen, sagte Tallmadge. Er weist darauf hin, dass diese Richtlinien sich nicht wesentlich von anderen Gesundheitsrichtlinien unterscheiden, mit der Ausnahme, dass schwangere Frauen etwas mehr Kalzium, Eisen und Folsäure benötigen als andere Erwachsene. (Diese können von einem vorgeburtlichen Multivitamin stammen, fügte sie hinzu.)

Dr. Jacinda Nicklas, Assistenzprofessor für Innere Medizin an der University of Colorado School of Medicine, sagte auch, dass Frauen ihre Kalorien mit gesunden Fetten wie Avocados oder Nüssen und nicht mit Junk Food erhöhen sollten.

Natürlich ändern sich die Gewichtszunahme-Anforderungen mit fortschreitender Schwangerschaft, wobei die empfohlene Anzahl von Kalorien mit jedem Trimester ansteigt.

Kleine Mahlzeiten

Obwohl es relativ üblich ist, dass Frauen im ersten Trimester zu viel an Gewicht zunehmen, kann es für manche tatsächlich schwierig sein, später in der Schwangerschaft genügend Kalorien zu bekommen.

Während des dritten Trimesters nimmt der sich entwickelnde Fötus viel Fett zu, und es ist wichtig, dass eine schwangere Frau genug Kalorien für den Fötus verbraucht, sagt Kathleen Rasmussen, Professor für Mutter- und Kinderernährung an der Cornell University.

Aufgrund der zunehmenden Größe des Babys und des zunehmend begrenzten Platzes im Mittelteil einer Frau kann es für Frauen schwierig sein, später in der Schwangerschaft große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sagte Rasmussen gegenüber WordsSideKick.com.

Als solches empfiehlt Rasmussen, es sei denn, eine Frau nimmt sehr kalorienreiche Lebensmittel zu sich, sie sollte mehrere kleine Mahlzeiten am Tag essen.

Folgen Sie Sara G. Miller auf Twitter @SaraGMiller. Folgen Sie WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Ursprünglich auf WordsSideKick.com veröffentlicht.


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