Kannst Du Fett In Muskeln Verwandeln?

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Einfach ausgedrückt, kann ihr körper fett nicht in muskeln verwandeln. Und umgekehrt gilt auch: ihr körper kann muskeln auch nicht in fett verwandeln. Hier ist der grund.

Einfach ausgedrückt, kann Ihr Körper Fett nicht in Muskeln verwandeln. Und umgekehrt gilt auch: Ihr Körper kann Muskeln auch nicht in Fett verwandeln.

Der Grund? Fett und Muskeln sind zwei verschiedene Gewebearten, und eine kann nicht direkt in die andere umgewandelt werden, sagte Brad Schoenfeld, Assistenzprofessor für Bewegungswissenschaften am Lehman College der City University in New York.

"Die beste Analogie, die ich verwenden kann, ist, dass man eine Orange nicht in einen Apfel verwandeln kann", sagte Schönfeld gegenüber WordsSideKick.com. Was eine Person dagegen tun kann, ist Fett zu verlieren und Muskeln als zwei getrennte Prozesse zu gewinnen, fügte er hinzu. [So starten Sie Ihre Trainingsroutine schnell]

Um Fett zu verlieren, muss man abnehmen, sagte Schönfeld, und beim Abnehmen werden mehr Kalorien verbrannt, als man verbraucht.

"Es ist eine grundlegende Extrapolation des ersten Hauptsatzes der Thermodynamik", sagte Schoenfeld, der besagt, dass Energie, einschließlich der Kalorien, die Sie essen, erhalten bleibt; Es erscheint oder verschwindet nicht, sondern ändert einfach die Form, ob es zu Körperfunktionen verbrannt oder als Fett gespeichert wird.

"Das wurde in streng kontrollierten Studien immer wieder gezeigt", sagte Schönfeld.

Aber um Fett zu verlieren, ohne auch Muskeln zu verlieren, müssen Sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen: Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und nicht genügend Protein zu sich nehmen, kann der Gewichtsverlust nicht nur zu Fett, sondern auch zu Muskeln führen.

"Es hat sich immer wieder gezeigt, dass eine niedrige Proteinzufuhr (während der Kalorienreduktion) zu einem beschleunigten Muskelabbau führt", sagte Schönfeld. Um den Proteinmangel in der Ernährung auszugleichen, verbrennt der Körper nicht nur gespeichertes Fett, sondern auch Muskeln, die aus Eiweiß bestehen. Wenn dies geschieht, schrumpfen Ihre Muskelzellen.

Um dies zu verhindern, empfiehlt Schönfeld, dass Menschen, die versuchen, Fett zu verlieren, aber keine Muskeln, etwa 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag verbrauchen. Zum Beispiel eine Person, die 150 Pfund wiegt. sollte etwa 120 Gramm Protein pro Tag essen, was der Menge an Protein entspricht, die in etwa drei Tassen gehacktem Hühnerfleisch gefunden wird, oder 3,5-Unzen-Hähnchenbrust. (Natürlich muss nicht Ihr ganzes Protein aus einer Hand stammen!) Dies ist die Menge an Protein, die für jeden benötigt wird, der das Gewichtheben braucht, sagte Schönfeld. Eine Aktivität, die zum Abnehmen wichtig ist, ohne dabei auch Muskeln zu verlieren.

Gewichte heben baut Muskeln auf

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie zwei Dinge tun: Essen Sie eine ausreichende Menge Protein, und trainieren Sie ein Widerstandstraining (bei dem Ihre Muskeln einer Kraft entgegenwirken), z. B. Gewichtheben, um die Muskeln zu besteuern und so das Wachstum zu stimulieren. Zu den anderen Formen des Widerstandstrainings gehören neben dem Krafttraining auch das Arbeiten mit Widerstandsbändern und das Abnehmen des eigenen Körpergewichts durch Übungen wie Kniebeugen und Liegestütze, so Schönfeld.

Widerstandstraining sei unerlässlich, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen, sagte Schönfeld. "Sie sollten auf jeden Fall mindestens zweimal pro Woche Gewichte heben und alle wichtigen Muskelgruppen bearbeiten, um [...] jeden Muskelverlust zu verlangsamen", sagte er. (Fragen Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.) Wenn Ihre Muskeln stärker werden, werden Ihre Muskelfasern in einem Prozess, der als Hypertrophie bezeichnet wird, größer.

Obwohl aerobes Training im Allgemeinen gesund ist, ist es nicht gut für den Muskelaufbau, zumindest nicht über die sehr frühen Stadien des Trainings hinaus, sagte Schönfeld. "Der einzige Weg, um weiter an Muskeln zu gewinnen, ist, den Körper mit der Zeit zu drücken", sagte er. Bei Aerobic-Übungen gibt es jedoch eine Begrenzung dafür, wie stark eine Person ihre Muskeln belasten kann, und es reicht nicht aus, die Muskeln größer zu machen, sagte er.

Muskel in Fett?

Möglicherweise machen Sie sich Sorgen, dass Sie, wenn Sie sich aus dem Fitnessstudio frei nehmen, schlaff werden. Und das ist ein berechtigtes Anliegen, sagte Schönfeld.

Dies geschieht jedoch nicht, da sich Ihr Muskel in Fett verwandelt. Wenn Sie kein Gewicht heben oder eine Art Widerstandstraining durchführen, bekämpfen Sie nicht den altersbedingten Muskelabbau (Sarkopenie).

Ab einem Alter von 30 bis 40 beginnen die Menschen auf natürliche Weise, Muskeln zu verlieren. Genauer gesagt, beginnen die einzelnen Muskelzellen einer Person, Muskelfasern genannt, zu sterben, sagte Schönfeld. [11 überraschende Fakten zum Skelettsystem]

Wenn die Menschen älter werden, wenn sie weniger Sport treiben und weiterhin die gleiche Menge essen oder mehr essen, dann gewinnen sie auch an Fett, wenn sie Muskeln verlieren.

Der altersbedingte Muskelabbau "kann jedoch beim Anheben von Gewichten abgeschwächt und völlig ausgelöscht werden, insbesondere wenn Sie frühzeitig mit dem Anheben beginnen", sagte Schönfeld. Andere Formen des Widerstandstrainings können auch der Sarkopenie entgegenwirken. "Es ist eine Funktion des Use-It-oder-Lose-It-Prinzips, und wenn Sie es verwenden, werden Sie es nicht verlieren."

Originalartikel zu WordsSideKick.com.


Videoergänzungsan: Fett in Muskeln umwandeln - So funktioniert Es! Abnehmen & Muskelaufbau - KARL-ESS.COM.




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