Balance-Übung: Alles, Was Sie Wissen Müssen

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Gleichgewichtsübungen verbessern ihre fähigkeit, ihre körperposition zu kontrollieren und zu stabilisieren. Diese art von bewegung ist besonders für ältere menschen wichtig, kann jedoch menschen jeden alters zugute kommen.

Gleichgewichtsübungen verbessern Ihre Fähigkeit, Ihre Körperposition zu kontrollieren und zu stabilisieren. Diese Art von Übung ist besonders für ältere Menschen wichtig. Wenn Sie älter werden, wird Ihre Fähigkeit, zu wissen, wo Sie sich im Weltraum befinden, Propriozeption genannt, schlechter, was zu einem Rückgang des Gleichgewichts beiträgt, sagte Kelly Drew, eine Trainingsphysiologin beim Amerikaner Hochschule für Sportmedizin.

Aber Gleichgewichtsübungen können Menschen jeden Alters zugute kommen, einschließlich Menschen, die an Gewicht zugenommen oder verloren gegangen sind oder die schwanger werden, was den Schwerpunkt verlagern kann, sagte Drew.

Diese Übungen sind auch wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Wenn Sie beispielsweise Ihren Knöchel verstauchen, besteht die Gefahr, dass Sie sich erneut verletzen, wenn Sie Ihr Gleichgewicht nicht erneut trainieren, sagte Dr. Edward Laskowski, Co-Direktor des Mayo Clinic Sports Medicine Center in Rochester, Minnesota. Das liegt daran, dass sich die Muskeln um das Gelenk koordiniert zusammenziehen, wenn Sie Ihren Knöchel verstauchen, und dies destabilisiert das Gelenk, sagte Laskowski. Wenn Sie die Übungen nach der Verletzung ausbalancieren, zieht es die Muskeln zusammen, um sich zusammenzuziehen. Dadurch wird das Gelenk während der Bewegungen besser stabilisiert und eine Verletzung verhindert.

Die meisten Athleten können vom Gleichgewichtstraining profitieren, um ihnen dabei zu helfen, das Gleichgewicht während ihrer sportlichen Aktivität zu halten. "[Bei] fast allen sportlichen Bemühungen werden Sie während der Arbeit auf einem Fuß sein", sagte Jason Schatzenpahl, ein Fitness-Spezialist am CU Anschutz Health & Wellness Center in Aurora, Colorado.

Beispiele für Gleichgewichtsübungen sind:

  • Verlagern Sie Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen
  • Auf einem Fuß stehen
  • Ferse bis zur Ferse gehen
  • Verwenden eines Balanceboards oder eines Stabilitätsballs
  • Tai Chi, Yoga oder Pilates machen.

Zu den Vorteilen von Gleichgewichtsübungen gehören:

  • Verhindert Stürze
  • Reduziert das Risiko von Verletzungen der unteren Extremitäten wie Knie- und Knöchelverletzungen
  • Verbessert die Propriozeption (die Fähigkeit zu wissen, wo Sie sich im Weltraum befinden)

Wie viel Gleichgewichtsübung brauchst du?

Es gibt keine Grenzen für das Gleichgewichtstraining, das Sie sicher durchführen können - Sie können es jeden Tag tun, wenn Sie möchten, sagte Laskowski. Eine 2015 durchgeführte Studie ergab, dass die Durchführung von drei bis sechs Gleichgewichtstrainings pro Woche mit vier Gleichgewichtsübungen pro Trainingseinheit über einen Zeitraum von 11 bis 12 Wochen die Verbesserung des Gleichgewichtes der Menschen bewirkt.

Wie können Sie Verletzungen vermeiden, wenn Sie das Gleichgewicht trainieren?

Das Hauptrisiko bei Gleichgewichtsübungen ist, dass Sie fallen könnten, sagte Drew. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas in Ihrer Nähe haben, an dem Sie sich festhalten können, wenn Sie anfangen zu fallen, sagte Drew. Wenn Sie Geräte wie ein Stabilitätsboard verwenden, sollten Sie sich gemäß dem American College of Sports Medicine auf einer flachen, stabilen und rutschfesten Oberfläche befinden.

Beginnen Sie mit einer einfachen Balance-Übung, wie beispielsweise einer Gewichtsverlagerung von einer Seite zur anderen oder einem Fuß auf einem Fuß für einige Sekunden, und machen Sie Ihre Sitzungen schrittweise schwieriger. Zum Beispiel, indem Sie die Zeit, die Sie auf einem Fuß verbringen, erhöhen, empfiehlt der ACSM. Sie sollten auch auf einer stabilen Oberfläche und in einer einzigen Position beginnen, bevor Sie Bewegungen hinzufügen oder Trainingsgeräte ausbalancieren.

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